Trápi vás jarná únava? Zbavte sa jej
Vonku konečne vládne krásne slnečné počasie, no vy sa akosi neviete stále vyhrabať z postele? Trápi vás únava, bolesti hlavy, strata elánu a vaša energia je fuč? Mám pre vás jednoduchú odpoveď. Doľahla na vás jarná únava. Pomaly sa prebúdzate zo zimného obdobia a vaše telo si len pomaly zvyká na zmenu teplôt. To všetko sú stavy, ktoré trápia polovicu populácie v prvých jarných dňoch. Ale pozor - to, čo mnohí z vás podceňujú a nazývajú len „jarnou únavou“, môže časom prejsť do chronickej únavy, ktorej sa zbaviť je veľmi ťažké.
Štart do novej jari
Veľa z vás nechápe, prečo jarná únava vôbec vzniká. Počas zimného obdobia funguje naše telo ako telo medveďov. Obmedzíme aktivitu na minimum a s nedostatkom slnka náš organizmus prečerpávame a fyzicky ho ničíme. Ak sa v týchto dňoch rázne oteplí a myslíme si, že konečne bude lepšie, na naše telo to funguje opačne. Ide o záťažovú situáciu, ktorá telu dáva veľmi zabrať. Po zime je náš imunitný systém oslabený a náchylný na rôzne vírusy. Všetko sa zvyčajne upraví až po príchode letného času, no vy nečakajte a proti únave a zlej nálade zabojujte hneď!
Jarná únava nie je výsledkom modernej doby. Trpeli ňou už naši predkovia. Nejde však o nijakú chorobu, ale o syndróm, ktorým trpí veľa ľudí. Súvisí s našimi biorytmami a vnútorným nastavením. V zime sme neboli zvyknutí toľko sa hýbať a mali sme nedostatok slnečného svetla. S príchodom jari sa naše biologické rytmy roztočia na plné obrátky. Väčšinou nás únava trápi až niekde do konca apríla a chvíľku trvá, kým sa s vašim organizmom a jarou zosúladíte.
Aj keď jarná únava vyzerá ako banalita, rozhodne ju nepodceňujte. Telo vám tak naznačuje, že má toho dosť. Pýta si dobiť energiu, a preto je vhodné sa na chvíľu zastaviť a venovať sa len sebe. Zvyčajne netrvá dlho, ale ak ju pociťujete dlhšie, akoby sa malo, vyhľadajte lekára. Môže ísť dokonca o vážnejšie ochorenia ako choroby srdca, depresiu či štítnu žľazu.
Čo treba robiť, aby ste sa jarnej únavy zbavili?
- Detoxikujte!
Zimné hodovanie, nedostatok pohybu a vyvaľovanie na gauči je definitívne fuč. Telo je vyčerpané a nabralo aj kilá navyše. Zvnútra je zaplavené toxínmi a volá o pomoc. Zabezpečte mu pár dňový detox, ktorým sa zbaví všetkých škodlivín. Začnite piť bylinkové čaje (medovka, žihľava, šípka...), ktoré výborne naštartujú váš organizmus.
- Doprajte si dostatok spánku!
Viac denného svetla má za následok nižšiu produkciu melatonínu. To zohráva zásadnú rolu v spánkovom režime. Dostávate tak viac energie a logicky spíte menej, ako ste boli zvyknutí počas zimných mesiacov. Doprajte tak telu viac oddychu a spánku. Pokojne si vymedzte čas aj na poobednú siestu. Načerpáte tak dostatok síl.
- Snažte sa dodržiavať pitný režim!
Vašu únavu môže často spôsobovať aj nedostatok tekutín. Ideálne je pitie v menších dávkach, ale po celý deň. Všeobecne sa odporúča denne vypiť 2 až 3 litre. Samozrejme, závisí to od individuálnych potrieb, vašich aktivít či námahy. Pri zvýšenej fyzickej aktivite či športovom výkone sa odporúča piť až 5 litrov.
- Zvýšte pohyb!
Pohyb je najlepším bojovníkom proti jarnej únave. Môžete začať zľahka prechádzkami jarnou prírodou alebo sa venujte nejakému športu. Aktívny pohyb a čerstvý vzduch sú tým najlepším liekom na každú únavu. Ak ste počas zimy nepatrili k nadšencom fyzických aktivít, začnite len veľmi zľahka. Stačí, že napríklad ráno do práce nepôjdete autom, ale vystačíte si aj s prechádzkou.
- Vyhnite sa stresu a udržujte si dobrú náladu!
Stresom iba zbytočne zaťažujete svoj organizmus. V živote vám neprinesie nič pozitívne, a tak sa mu radšej vyhnite. Popracujte radšej na udržaní dobrej nálady, viac sa zabávajte a hlavne usmievajte. Doprajte si čas pre seba a strávte ho so svojou rodinou a priateľmi. Spokojní tak budete nielen vy, ale aj vaše okolie.
- Upravte si jedálniček!
Tento bod považujem asi za najdôležitejší. Je dôležité po zmene nastaviť sa na ľahšie jedlá a vybrať si pestrú stravu bohatú na vitamíny. Nekonzumujte vyprážané a mastné jedlá a konzumujte viac ovocia a zeleniny. Vyhľadávajte strukoviny a celozrnné pečivo a vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu. Čo môže byť lepšie ako čerstvý zeleninový šalát?
Ako som už spomínala, je vhodné vyhľadávať potraviny bohaté na vitamíny, ktoré ste počas zimy stratili. Čo zaradiť do jedálnička?
Rozhodne sem patria potraviny:
- bohaté na železo – ryby, strukoviny, sušené ovocie...
- bohate na vitamín B12 – sója, syry, vajcia, kyslá kapusta...
- bohaté na vitamín D – huby, kokos, mandle, avokádo...
- bohaté na zinok – tekvicové a slnečnicové semiačka...
- bohaté na vlákninu – celozrnné výrobky či cereálie...
- zelený čaj – jeho pitím nahraďte kávu.
Vhodné potraviny proti jarnej únave má vo svojej škále aj náš obchod Naureus. Na stránke www.naureus.sk nájdete čo len chcete. Pár vám ich ponúknem nižšie.
Bojujeme s únavou
Sušené slivky bez kôstok
Pri sušenom bio ovocí dochádza k tzv. cukornateniu, ktoré sa prejavuje bielymi škvrnami na ovocí. Tento stav neznižuje kvalitu výrobku, ale naopak je viditeľnou zárukou, že bioovocie nebolo ošetrené žiadnym chemickým prostriedkom, ktorý by zabraňovalo cukornateniu. Slivky sú vhodné ako maškrta aj ako náhrada čerstvého ovocia. Pre lepšiu chuť a štruktúru ich môžete vopred namočiť. Pripravíte z nich sladké pečivo i výbornú omáčku k slanému jedlu.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka majú príjemnú orieškovú chuť. Sú lúpané a ich použitie je veľmi univerzálne. Vyrobíte si z nich maslo, mlieko alebo napríklad syr. Hodia sa do šalátov, príloh, pečiva či kaší. Sú výborné pre vaše trávenie. Rozhodne nimi nabudíte organizmus po zime a zaženiete jarnú únavu.
Raňajková kaša s ovocím, chia semienkami a mandľami
Raňajková cereálna kaša pre dospelých a deti od 3 rokov je ideálnym štartom každého aktívneho dňa. Nezaťažuje tráviaci trakt a poskytuje energiu vďaka svojim zložkám - veľmi starostlivo vyberaným obilninám, ktoré sú bezlepkové, nutrične hodnotné, plné vitamínov a minerálov. Slnečnicové a tekvicové semienka poskytujú esenciálne aminokyseliny, chia semienka postupne uvoľňujúcu energiu, mandle množstvo minerálov a sušené ovocie veľa koncentrovaných živín a antioxidantov.
Sójové bôby
Sójové bôby obsahujú neuveriteľné množstvo proteínu, ktorý sa úplne vyrovná mäsovým alebo mliečnym produktom. Sójové proteínové izoláty sú výborným zdrojom aminokyselín a vďaka tomu, že sójový proteín ponúka všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, stáva sa sója jediným druhom zeleniny, ktorá má kompletný aminokyselinový profil. Okrem toho sú sójové bôby vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktora hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika niektorých typov rakoviny alebo srdcových ochorení. Odporúčaná denná dávka vlákniny sa pohybuje od 25 do 30 g vlákniny denne, štvrť šálky sójových bôbov pritom obsahuje celých 8 g vlákniny.
Ražné vločky
Ražné vločky obsahujú celý rad vitamínov a stopových prvkov. Za zmienku stojí predovšetkým draslík, ktorého 100 g vločiek obsahuje 25% z referenčnej hodnoty príjmu, alebo fosfor, ktorého rovnaké množstvo obsahuje viac ako 50% referenčnej hodnoty príjmu. Wolfberry ražné vločky sú vyrobené z raže pestovanej v BIO kvalite. Výborne sa hodia ako závarka do polievok, ako základná surovina na prípravu ražnej kaše. V kombinácii s rôznymi orechmi, semenami, sušeným ovocím, prípadne i medom z nich urobíte aj výborné müsli, ktoré skvele chutia s bielym jogurtom.
Špenátová šťava
Špenát je výborným bojovníkom proti únave. Vzhľadom k prítomnosti vitamínu K a železa, draslíka, špenát vplýva na počet krviniek a činnosť srdca. Je indikovaný pre ženy v tehotenstve, v dôsledku uzavretej kyseliny listovej a vysokej hladiny železa. Sekretin aktivuje tráviace šťavy a vitamíny skupiny B, ktoré vplývajú na výrobu červených krviniek. Bohatstvo antioxidantov podporuje imunitný systém.
Pšeničné otruby
Pšeničné otruby sú bohaté na železo. Práve jeho nedostatok spôsobuje, že sa cítime unavení, slabí a v strese. Pšeničné otruby sú drvené šupky pšeničných zŕn, ktoré vznikajú ako vedľajší produkt pri spracovaní pšenice. Okrem vzácneho množstva vlákniny majú tiež vysoký obsah bielkovín a sú zdrojom vitamínov, minerálov a ďalších zdraviu prospešných látok.
zdroj: sleepscore.com
Vaša BioBlogerka
Nikoleta Stikičová
Naureus