Starostlivosť o pleť nie je len o krémoch a ošetrení zvonku. To, čo jeme, môže mať aj obrovský vplyv na zdravie a vzhľad našej pleti. Ak túžite po zdravej a žiarivej pleti, máme pre vás tipy na 7 superpotravín, ktoré môžu pomôcť udržiavať vašu pleť krásnu a mladistvú zvnútra aj zvonku.

Avokádo:

Plné zdravých tukov, vitamínov E a C a antioxidantov, ktoré pomáhajú hydratovať pokožku a chrániť ju pred poškodením voľnými radikálmi. Môžete ho pridať do šalátov, smoothie alebo si urobiť domácu avokádovú masku.

Avokádový Smoothie pre Žiarivú Pleť

Suroviny:

• 1 zrelé avokádo
• 1/2 šálky špenátu alebo iného zeleného listového zeleniny
• 1/2 šálky jahôd (čerstvé alebo mrazené)
• 1 banán
• 1/2 šálky kokosového mlieka (alebo akékoľvek iné rastlinné mlieko)
• Šťava z 1/2 citróna
• Lyžička medu (voliteľné pre prípadnú sladenie)
• Ľad (voliteľné pre väčšie osvieženie)

Postup:

1. Olúpte a vyberte kôstku z avokáda.
2. Nakrájajte avokádo, banán a jahody na menšie kúsky.
3. Vložte avokádo, špenát, jahody, banán, kokosové mlieko a citrónovú šťavu do mixéra.
4. Pridajte med, ak chcete smoothie zladiť.
5. Pridajte ľad, ak chcete smoothie osviežiť.
6. Mixujte všetky ingrediencie do hladkej konzistencie.
7. Nalejte do pohára a ozdobte plátkom avokáda, jahodou alebo lístkom mäty.

Losos

• Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky a znižujú zápaly. Losos je taktiež bohatý na proteín, čo podporuje regeneráciu pleti.

• Zmiešajte čerstvé bylinky (napríklad petržlen, bazalka, tymián) s olivovým olejom, cesnakom, soľou a korením.
• Namáčajte losos v bylinkovom peste a nechajte ho marinovať aspoň hodinu.
• Grilujte losos na strednom plameni asi 4-5 minút na každej strane, alebo pokiaľ nie je prepečený podľa vašich preferencií.

Orechy

• Najmä vlašské orechy a mandle sú bohaté na vitamín E, zinok a ďalšie antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia a podporujú jej zdravie.

Jahody

• Plné vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a chráni pokožku pred predčasným starnutím. Môžu byť skvelým doplnkom do smoothie alebo jednoducho ako osviežujúca desiata.

Škorica

• Obsahuje silné antioxidanty a má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť bojovať proti akné a podporovať zdravú pokožku. Môžete ju pridať do každodenného jedla, ako je ovsená kaša alebo smoothie.

Brokolica

• Plná vitamínu A, C a K, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku. Obsahuje aj sulforafán, látku, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením a zlepšuje jej stav.

Zdravý a chutný recept s brokolicou je jednoduchý a rýchly na prípravu.

Pečená Brokolica s Cesnakom a Citrónom:

Suroviny:

• 1 hlávka brokolice, rozdelená na ružičky
• 3-4 strúčiky cesnaku, olúpané a jemne nasekané
• 1 citrón
• 2 lyžice olivového oleja
• Soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti

Postup:

1. Predhrejte rúru na 200°C a pripravte si plech vyložený papierom na pečenie.
2. Na pripravenom plechu rovnomerne rozložte ružičky brokolice.
3. Cesnak rovnomerne rozsypte na brokolicu.
4. Citrón rozrežte na polovice a nakrájajte jednu polovicu na tenké plátky.
5. Plátky citróna položte na brokolicu.
6. Olivový olej rovnomerne pokvapkajte cez brokolicu, cesnak a citrón.
7. Posoľte a okoreňte podľa chuti.
8. Pečte v predhriatej rúre asi 15-20 minút, kým brokolica nezačne hnednúť na okrajoch a cesnak sa nezačne zlato hnediť.
9. Po vybratí z rúry vytlačte zvyšnú polovicu citróna na pečenú brokolicu.
10. Servírujte ako prílohu k mäsu, rybe alebo ako samostatné jedlo.

Červenej papriky