Ako sa stravovať počas jednotlivých fáz menštruačného cyklu
Stravovanie počas jednotlivých fáz cyklu by malo byť prispôsobené tomu, aby zodpovedalo hormonálnym zmenám. Pozorovaním a výskumami je známe, že niektoré potraviny pôsobia na dané orgány a vitamíny či minerály ovplyvňujú uvoľňovanie alebo vylučovanie určitých hormónov.
Preto by sme mali v danej fáze cyklu dávať prednosť určitým potravinám alebo dopĺňať vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje či podporujú priebeh tejto fázy.
4 fázy menštruačného cyklu
Menštruačný cyklus sa rozdeľuje do 4 fáz:
Menštruačná fáza
Počas tohto obdobia pociťujeme zvýšenú únavu a menšiu potrebu socializácie. Vhodné je dopĺňať železo. Zaradiť by ste mali do jedánička potraviny bohaté na draslík a omega 3, ako sú kurkuma, zázvor, ryby alebo orechy, pretože pôsobia protizápalovo a znižujú kŕče. Nezabudnite piť dostatok tekutín.
Fotikulárna fáza
V tejto fáze sa vylučuje hormón stimulujúci rast vaječných buniek vo vaječníkoch, kedy fotikul rastie až do podoby hotového vajíčka pripraveného na oplodnenie. Táto fáza končí približne po 14-tich dňoch.Postupne sa dvíha hladina hormónov a začíname sa cítiť čoraz viac nabité energiou. Avšak spomaľuje sa spaľovanie tukov, preto by ste sa im mali v čo najväčšej možnej miere vyhýbať. Naopak mali by ste zvýšiť príjem bielkovín i celozrnných cestovín, chleba či ryže.
Ovulačná fáza
Táto fáza zvyčajne nastáva okolo 12-teho dňa a môže trvať až 48 hodín. Vajíčko je pripravené na oplodnenie a zostupuje do maternice.V tomto období sa cítime najsebavedomejšie a najatraktívnejšie. Libido je na maxime a vylučovanie väčšiny pohlavných hormónov dosahuje svoj vrchol. Pomaly by ste mali začať prijímať viac železa. V tejto fáze telo horšie zvláda jednoduché sacharidy, preto by ste ich mali obmedziť a nahradiť ich komplexnými sacharidmi.
Luteálna (premenštruačná) fáza
Začiatok tejto fázy nastáva uvoľnením vajíčka z vaječníka a končí prvým dňom menštruácie. Ak dôjde k oplodneniu vajíčka, telo začne produkovať tehotenský hormón. Pokiaľ oplodnenie nenastane, vajíčko sa neoplodnené vylučuje z tela von a celý cyklus sa uzavrie.Počas tohto obdobia sa opäť začíname viac uzatvárať do seba, sme citlivejšie a hĺbavejšie. U niektorých žien nastupuje PMS, predmenštruačný syndróm, ktorý zvláda každá rozdielne. Objaviť sa môžu opuchy, bolesti hlavy, výkyvy nálad, akné a mnoho ďalšieho.
Zvýšte príjem zdravých tukov, ktoré vám pomôžu zvládnuť neovládateľné chute do jedla, ale i kvalitné bielkoviny. Zlepšiť náladu vám pomôžu potraviny bohaté na horčík ako červené ovocie alebo celé zrná. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zvyšujú zadržiavanie vody v tele.