Trápi vás nespavosť? Jednoduché triky, ktoré vám pomôžu

Skoro jednu tretinu života prespíme. Len vďaka kvalitnému spánku dokážeme dobre fungovať počas celého dňa. Avšak občas sa môže stať, že s ním začneme mať problémy. Budíme sa uprostred noci alebo nemôžeme zaspať.

S nespavosťou začína, následkom rýchlej a stresujúcej doby, trpieť čoraz viac ľudí. Tento stav môže pretrvávať niekoľko dní alebo týždňov a dokonca prerásť do chronických stavov, ktoré trvajú mesiace až roky. Dôležité je začať to riešiť hneď na začiatku a nenechať to prerásť do väčších problémov.

Pokiaľ trpíte nespavosťou najlepšie riešenie je pozrieť sa na vašu spánkovú hygienu. Zapracujte na správnych zásadách a uvidíte zlepšenie. Pokiaľ chcete spokojne prespať celú noc, určite by ste mali začať dodržiavať niekoľko zásad.

Spávajte v rovnaký čas 

Vieme, že nie vždy je to možné, ale väčšinu dní by ste mali chodiť spávať a vstávať v približne rovnaký čas. Rutina je pri spánku dôležitá. Vaše telo si na ňu zvykne a presne vie, kedy je čas na oddych. Snažte sa to dodržiavať aj počas víkendov.

Nespite počas dňa

Spánok počas dňa vie byť lákavý. O to viac pokiaľ ste v noci zle spali. Aj napriek tomu by ste sa mu mali vyvarovať. Vôbec vám nepomôže, dokonca naopak môže ešte zhoršiť nespavosť.

Dajte stopku kofeínu 

Pokiaľ vás trápia bezsenné noci na vine môže byť aj kofeín. Vyhnúť by ste sa mu mali minimálne 6 hodín pred spánkom. Rovnako vyraďte aj akékoľvek sladené nápoje, ktoré môžu váš organizmus zbytočne nabudiť. Úplne ideálnym riešením je ich vyradiť zo stravy úplne. Kofeín si dať jedine v podobe kvalitného zeleného čaju .

Ľahká večera 

Ťažký žalúdok môže byť tiež príčinou vášho ponocovania. Večeru voľte ľahšiu a zbytočne sa na noc neprejedajte. Posledné jedlo by ste si mali dopriať minimálne 3 hodiny pred spánkom.

Večerný rituál 

Vytvorte si večerné rituály, ktoré vám pomôžu navnadiť sa na spánok. Spravte si čaj, ľahnite si do postele s knihou, vypnite telefón aj televízor. Telo dostane impulz, že už sa má začať chystať na odpočinok.

Pravidelné cvičenie 

Pravidelne cvičte alebo si doprajte pobyt na vzduchu. Pohyb zlepšuje spánok a rovnako jeho kvalitu. Väčšina z nás pracuje psychicky a preto je dôležité unaviť aj telo. 

Vôňa 

Uvoľnite telo a myseľ prostredníctvom vôní. Nakvapkajte pár kvapiek éterického oleja do difuzéra  alebo si zapáľte sviečku a nechajte pred spaním prevoňať celú miestnosť. Dávajte si však pozor, aby vôňa nebola príliš silná.