Do plaviek za 4 týždne!
Máte pocit, že bikiny tento rok vymeníte radšej za tuniku? Nepodliehajte panike, do začiatku leta nám predsa zostáva ešte nejaký ten týždeň. Tak ho poďme využiť!
Hneď na úvod si ale nalejme čistej vody (nie, žiadne víno, dnes sa ide žiť zdravo) – ak od minulého leta bol vašim jediným pohybom beh na autobus, za jeden mesiac už zameškané nedobehnete. Nie, ani ak si nasadíte prísnu diétu a začnete makať. Telo jednoducho neoklamete. Ale... aj mesiac je lepšie ako nič a za tých pár týždňov ešte stihnete:
- Zhodiť nejaké to kilečko/spevniť problémové zóny
- Prejsť na zdravšie stravovanie
- Nadchnúť sa pre šport a cvičenie
- Vylepšiť stav vašej pleti a pokožky
Takže celkom márne to nebude, poďme sa teda pozrieť na to, čo by ste mohli zmeniť/začať praktikovať a to už dnes.
Rovnica na pekné telo
Písali sme o tom už niekoľko krát, ale opakovanie vám nezaškodí. Jednorazové a krátkodobé diéty váš problém s postavou nevyriešia. Vy síce máte pocit, že ste konečne zhodili dve-tri kilá, no jednak to vo veľkej miere bola len voda a jednak to po skončení diéty naberiete hneď späť. Ak sa chcete cítiť vo svojom tele dobre, musíte na tom pracovať neustále. Tuky, ktoré sú príčinou toho, že v bikinách nevyzeráte ako modelka, totiž nestratíte za tri dni. Áno, ak budete držať diétu, za pol roka ich stratiť môžete, ale je to na úkor zdravia a môžete zabudnúť aj na tehličky na bruchu. Mať pevné a dobre fungujúce telo je totiž otázka celého životného štýlu. Teda najprv musíte dodať organizmu tú správnu výživu a potom musíme pridať pohyb. Bez jedného, ale ani druhého, to nepôjde. Pretože:
- Ak sa budete iba zdravo stravovať, schudnete, ale zadoček pevný nebude.
- Ak budete iba športovať, no večer zvládnete celú pizzu, zadoček síce bude pevný, ale zrejme zostane väčší, ako by ste si želali.
Takže pohyb musíte podporiť vyváženou stravou a stravu zase dostatkom pohybu - táto rovnica jednoducho bude fungovať! A aby ste vedeli, akým smerom sa asi uberať, tu je zopár letných tipov:
Dajte zbohom ťažkým jedlám!
Vonku je čoraz teplejšie, takže ani vaše telo si už veľmi nepýta veľké porcie a tučné, vyprážané jedlá. Využite to a prejdite na letný režim. Viac ovocia, zeleniny, chudé mäso, ľahké prílohy... Načo si zbytočne nakladať kilá zemiakov (či ešte horšie hranolčekov), keď ten stejčík zajete aj šalátom? Priložte si ho viac a z prílohy uberte. Večer by ste ju mali celkom vyhodiť – sacharidy vtedy telu neprospievajú, pretože cez noc si ich ukladá v podobe tukov. Pečivo si preto dajte radšej ráno a prednosť dajte chudému mäsu, rybám, vajíčkam a samozrejme zelenine. Je obdobie grilovačiek, tak prečo si k mäsku neprihodiť aj cukinu, baklažán a vlastne hocijakú zeleninu. Takto ľahko nahradíte aj prílohu a bruško bude každým dňom plochejšie.
Na raňajky si pokojne dajte ovocie, jogurt, alebo ešte lepšie tvaroh (biely si vylepšite trochou medu), vločky (najlepšie čisté, prípadne s prímesou sušeného ovocia), alebo si spravte zdravé palacinky! Použite zdravšiu múku (špaldová), pomeľte ovsené vločky, alebo múku nahraďte zmixovaným banánom. Ak ste skôr na slané raňajky, siahnite po cottage syre, kvalitnej šunke, vajíčkach, masle, zelenine ... načo máte chuť.
Nepite cukor!
No aby celá vaša námaha nevyšla nazmar, pozor aj na to, čo pijete! Lebo darmo sa budete stravovať ako z príručky, ak to každý večer zapijete litrom sladučkých miešaných kokteilov. Sladené nápoje pite v primeranom množstve (dve karamelové latté, pol litra kofoly a tri piňakolady, skutočne primerané nie sú) a prednosť dajte čistej vode, minerálkam, nesladenému čaju. Zdá sa vám to príliš bez chuti? Pridajte citrón, limetku, mätu, medovku, zázvor ... a vyrobte si zdravú domácu limonádu.
Suma sumárum: zdravá strava vám pomôže zhodiť nejaké to kilečko, zlepší stav vašej pleti, vlasov, nechtov a budete sa cítiť lepšie! To je zaručené.
Letné športovanie je zábava!
Naozaj je! Ak ste ešte stále nepodľahli čaru športovania na čerstvom vzduchu, je najvyšší čas to zmeniť! Beh, bicykel, volejbal, tenis, plávanie, outdoorový tréning, ... stačí si len vybrať. Takýto tréning vám prinesie príjemnú zmenu, nové výzvy, dobre si zacvičíte a nakoniec, bude to aj zábava. Prečo? Lebo ak vymeníte stereotypné dvíhanie činiek, alebo šľapanie do pedálov na spinningu za makačku pod holým nebom, nuda to určite nebude. Viac priestoru, viac možností, ... sú ľudia, ktorí športujú len v lete a toto je presne ten dôvod. Keď sa vyberiete do prírody, často krát aj zabudnete, že vlastne robíte aj niečo pre seba. Napríklad že popri objavovaní prírody, zároveň spevňujete aj svoje stehná. Všetko o tomto type tréningu sme zhrnuli aj do článku, ak ste ho prehliadli, čítajte tu.
Náš tip: vyskúšajte tréning na schodoch, sľubujeme, bude to drina! Inšpirovať sa môžete napríklad v tomto tréningovom videu:
Do hladka!
Reč nebude o holení, aj keď aj to je súčasť letného balíčka. Na mysli máme teraz niečo iné. Peelingovanie, natieranie a rozmaznávanie sa. Samozrejme, krémiky za vás „špinavú“ robotu nedovedú, ale môžu vaše úsilie výrazne podporiť. Lebo hladká a opálená pokožka vyzerá nielen krajšie, ale aj štíhlejšie. Preto sme pre vás vybrali niekoľko horúcich letných noviniek, ale nebojte sa, tieto vás naopak príjemne schladia.
Sprchový gél Oceanizer od Soaphorie
Tento svieži sprchovací gél obsahuje tonizujúcu morskú soľ, limetkový extrakt a morskú riasu Fucus Vesiculosus z Francúzska. Táto zázračná riasa obsahuje množstvo vitamínov a preto sa s obľubou využíva vo wellness na spevnenie pokožky, strie a proti celulitíde. Limetkový olej z Mexika pokožku prekrví a zároveň dodá osviežujúcu čerstvú vôňu. Sprchový gél je vhodný pre všetky typy pokožky, no obzvlášť ulahodí ochabnutým partiám ako sú stehná, bruško, pokožka postihnutá celulitídou, takže je skvelým pomocníkom pri chudnutí alebo v tehotenstve.
Peeling s morskou soľou Oceanizer od Sopahorie
Z rovnakej rady vyberáme aj telový peeling, ktorý výborne odstraňuje odumreté kožné bunky a čistí pokožku. Vďaka obsahu prírodných výťažkov bude vaša pokožka nielen jemná a vláčna, ale aj obnovená. Peeling vmasírujte krúživými pohybmi, zvlášť si dajte záležať na suchých miestach ako sú lakte, kolená a chodidlá. Výsledok pocítite okamžite, takže pekne vyhladené ruky a päty, môžete hrdo ukazovať aj na pláži.
Telové mlieko so štipľavými papričkami od Biofficina Toscana
A nakoniec, ešte niečo trošku pálivejšie. Toto telové mlieko je obohatené extraktmi z pálivých papričiek, ktoré vás a vašu pokožku síce trošku rozohrejú, ale v konečnom dôsledku budú mať spevňujúci efekt. Okrem papričiek tu nájdete tiež extrakty zeleného čaju, kofeínu a oleja z geránia - táto zmes pozitívne pôsobí na cirkuláciu tekutín v tele, čo prinesie aj anti-celulitídový účinok. Pripravte sa, že po aplikácii budete na pokožke cítiť jemnú explóziu energie, mlieko sa preto hodí na použitie po športe, či na dlhé cesty.
"Naureusáčka"
Petra Janigová
Naureus.sk