Dajte si dávku BIO energie!
Ste unavení? Neustále sa cítite vyčerpane a bez energie? Prvá káva, druhá káva, potom extra silná, ale už ani tá dvojitá nezaberá? Potom je možno čas na niečo špeciálne.
Ste športovec, ktorý sa pripravuje na triatlon, každý deň máte v práci na programe náročné fyzické aktivity, alebo máte jednoducho ťažšie obdobie, kedy sa nezastavíte od rána do večera? Áno, vieme si to predstaviť - ste unavení. No aby vás vyčerpanie dobehlo nemusíte byť ani vrcholový športovec, alebo stavbár. Stačí, že ste mamička na plný úväzok, alebo ste konečne začali naozaj poctivo cvičiť, pripravujete sa na záverečné skúšky, pracujete na stavbe svojho domu, alebo finišujete s náročným projektom. Vy všetci máte určite jedno spoločné – je to zvýšená fyzická a duševná záťaž, ktorá si často pýta svoju daň práve vo forme únavy.
Vysvetlenie prečo padáte od únavy už popoludní, alebo nevládzete dokončiť tréning, je celkom jednoduché - máte toho naložené viacej ako iní a vaše telo má aj zvýšené nároky. A keď ich neuspokojíte, prichádza únava a vyčerpanie. Pritom možno netreba veľa, len pridať oddych, zvýšiť príjem jedla či vitamínov.
Povolený doping na tanieri
Skúsili ste už spávať predpísaných osem hodín, zaradili ste pravidelný relax, pridali ste aktívny oddych a samozrejme zvýšili príjem kofeínu. A výsledok? Únava neodišla. To, že večer zaspíte ako bábätko aj v dni, kedy ste vlastne relaxovali, alebo naopak, spať sa vám nedá ani po náročnom dni, je jasným signálom, že niečo nie je v poriadku.
Prvotnou príčinou môže byť len jednoduchý nedostatok energie – takže vydávate oveľa viac energie ako následne (možno aj dôsledkom stresu) prijmete. Tu by ste mali vsadiť na zdravé tuky a bielkoviny – do svojho jedálnička preto pridajte viac olejov, vajíčok, mandlí, orieškov, rýb, doprajte si avokádo, banány, šošovicu a fazuľu.
Nezabralo? Alebo máte pocit, že toho zjete dosť? (pozor! ak je toho viac než dosť, príčina únavy je práve v nadbytku!) Problémom potom môže byť aj nedostatok sacharidov. Áno, je nám jasné, že tento prípad bude skôr ojedinelý, ale predsa. Možno aj vy patríte medzi tých, ktorí nastúpili na nízko-sacharidovú diétu, alebo sa rozhodli sacharidy úplne vylúčiť z jedálnička. Ak zároveň športujete, alebo 8 hodín zdvíhate ťažké vrecia, je jasné, že vládať nebudete. Sacharidy v správnom množstve a forme, telo jednoducho potrebuje. To samozrejme neznamená zlupnúť tabuľku čokolády pred tréningom – veď budeme makať!, alebo dať si veterník pred dôležitou schôdzkou. Tie správne sacharidy nájdete v obilninách, celozrnných cestovinách, ovsených vločkách, pohánke, či zemiakoch.
Pridajte tie správne vitamíny!
Ak ste zvýšili príjem kalórií, prípadne sacharidov, ale únava vás neopúšťa, problémom môže byť nedostatok minerálov a vitamínov. Čo presne vám chýba, môžete ľahko zistiť podľa sprievodných znakov, ale únavu má zväčša na svedomí vitamín B12 a B6, horčík, vitamín C, železo, zinok, konezým Q10 .... alebo presnejšie - ich nedostatok. Do stravy by ste mali zaradiť dostatok potravín, ktoré podporia metabolizmus a tiež pomôžu udržať stálu hladinu energie v tele.
Kde sú teda ukryté prírodné zdroje energie?
- V čerstvej, najlepšie surovej zelenine: brokolica, špenát, špargľa, kapustová zelenina, červená paprika, paradajka, kukurica, hrach, zemiaky
- Čerstvé ovocie: marhule, broskyne, hrozno, banány, papája, hruška, avokádo, citrusové plody, bobuľové ovocie, datle
- Nelúpaná ryža, strukoviny – skvelá je v tomto smere šošovica, či biela fazuľa
- Ryby – losos (je plný omega 3 mastných kyselín)
- Obilie, najmä ovos – je plný vitamínov skupiny B, takže si na raňajky doprajte ovsené vločky
- Orechy, semiačka: mandle, slnečnicové, ľanové, sezamové semienka – sú zdrojom horčíka, zinku, medi, bielkovín, vitamínov skupiny B a obsahujú množstvo mastných omega 3 a omega 6 kyselín
- Zelené potraviny – morské riasy, chlorella, spirulina
Extra dávka pomoci
A napokon, ak ste už skúsili doplniť vitamíny a energiu čisto prírodnou a prirodzenou cestou, ale nezabralo, je tu ešte posledná možnosť – siahnuť do regálu s výživovými doplnkami. Tento už nájdete aj v našom e-shope, takže po ne nemusíte chodiť ďaleko.
Predstavme si teda niekoľko čistých, prírodných alternatív, ktoré vám pomôžu doplniť čo potrebujete a zároveň zregenerovať svaly a dobiť si baterky.
6 hodín energie, lepší výkon a sústredenie, vám prinesie tento prírodný energetický nápoj. Je na bylinnom základe, s príchuťou čerešní a piť ho môžete každý deň. Aj napriek tomu sa ale odporúča skôr pre športovcov, študentov a ľudí so zvýšenou fyzickou a psychickou námahou, lebo práve tí tých 6 hodín energie skutočne využijú.
Vitamíny
Ako sme už vyššie spomínali, ak vám chýba energia, mali by ste doplniť niektoré konkrétne vitamíny. A keďže nie každý je schopný zjesť požadované množstvá brokolice a marhúľ, na pomoc si môžete zobrať aj vitamínové doplnky.
Najzákladnejší bude B komplex, v ktorom nájdete všetky vitamíny zo skupiny B. Tie sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, no mimoriadne dôležité sú pre starších ľudí, športovcov a ľudí so zvýšenou fyzickou a psychickou záťažou. Dôležité je ale vedieť, že tieto vitamíny si organizmus nedokáže vytvoriť sám. Práve preto by ste ich mali prijímať buď z prírodných zdrojov, alebo si zaobstarať práve tento doplnok.
Okrem B komplexu sú pre zdravé telo a odolnú myseľ dôležité aj Omega 3 mastné kyseliny. Tie plnia dôležitú funkciu v celom rade životných procesov, podporujú látkovú výmenu, metabolizmus tukov a posilňujú cievy. Ak práve nie je milovníkom lososov a aj oriešky a semiačka jete zriedka, zadovážte si omega 3 aspoň vo forme tabletiek.
Proteín
Ak pravidelne cvičíte, určite ste už o ňom počuli a možno ste sa už stihli zaradiť aj k jeho pravidelným konzumentom. Ak je to pre vás novinka, čítajte ďalej.
Práškové proteíny sa pijú práve kvôli proteínom – bielkovinám, ktoré nie každý dokáže prijať v odporúčanom dennom množstve. Špeciálne sa to týka práve športovcov, ktorí síce jedia veľa mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, no pre lepšie budovanie a regeneráciu svalov, potrebujú tento príjem ešte o niečo zvýšiť. A tu nastupujú proteíny. Aj keď sú prioritne určené športovcom, môžu poslúžiť ako náhrada pevného jedla pre každého, kto sa snaží zdravo stravovať či chudnúť, v prípade vegetariánov budú skvelým zdrojom bielkovín.
V našej ponuke nájdete hráškový proteín – čo je vysokokvalitná rastlinná bielkovina. Neobsahuje žiadne významné alergény, zato je zdrojom rastlinných bielkovín a aminokyselín, má vysoké množstvo vlákniny, nízky počet kalórií a vysokú výživovú hodnotu. Toto všetko robí z tohto proteínu superpotravinu pre všetkých vegetariánov, športovcov, a keďže je 100% prírodný, vhodný je aj pre vegánov. Hráškový proteín sa výborne vstrebáva, vytvára pocit nasýtenosti, zvyšuje hladinu energie a je tiež vhodný pre zdravé chudnutie. Ak nemáte čas raňajkovať, alebo zjesť niečo rýchle počas dňa, toto je presne nápoj, ktorý by ste si mali namiešať. V našom e-shope ho nájdete v čokoládovej a vanilkovej príchuti.
A ponúkame aj niejaký "RAW" Tip:-)
Vaša poradkyňa v ZDRAVÍ
Petra Janigová
Naureus.sk