Ako na jeseň neupadnúť do depresie?
Určite každý z Vás pozná depresiu...stav, kedy by ste najradšej vybuchli, vyliezli zo svojej kože, plakali, máte chuť všetko vzdať, máte pocit, že život nemá žiadny zmysel...Do depresie upadáme najmä na jeseň, no dá sa tomu vyhnúť. Stačí čítať ďalej!
Čo je depresia...
Depresia je duševný stav charakterizovaný pocitmi smútku, vnútorného napätia, skleslosti, nerozhodnosti spolu s ochudobnením záujmov, nízkym sebavedomím, útlmom a spomalením duševných a telesných procesov. V praxi to znamená, že pri depresii sa človeku nič nechce, neverí sebe ani svojim schopnostiam, pripadá si nadbytočný, má zlú náladu...
Depresia v psychiatrii je vážnejšia. Mohli by sme ju charakterizovať ako závažnú duševnú poruchu, ktorá ochromuje jasnosť myslenia, psychomotoriku a spánkový cyklus, človek má pri nej pesimistické postoje k životu a jeho skľučujúce emócie vedú k zmene osobnosti.
Do depresii upadáme najmä na jeseň, najskôr nás dostihne taká ľahšia, no môže sa stať, že upadneme aj do ťažšej formy depresie, z ktorej je cesta späť oveľa náročnejšia.
Prečo práve na jeseň?
Dni sa skracujú, pomaly prichádza čas, kedy je vonku svetlo iba niekoľko hodín, často prší, slniečka je málo...dni sú celkovo pochmúrne. Niektorí ľudia si ani neuvedomujú, ako na nás počasie vplýva. Všimli ste si aj Vy, že na jar, keď začne po dlhej zime svietiť viac slnka, ste šťastnejší? A pravý opak sa deje takto na jeseň! Začínajú nám chýbať slnečné lúče, na ktoré sme boli zvyknutí počas leta, ľudia sa začínajú čoraz viac ponáhľať a chaosiť, pretože sa pomaly blížia Vianoce a nechcú si všetko nechať na poslednú chvíľu.
Ako ju spoznať?
Existuje niekoľko desiatok príznakov depresie, z ktorých najčastejšie sú:
- Nedostatok energie
- Smútok
- Pocity viny
- Nespokojnosť
- Nerozhodnosť
- Podráždenosť
- Sebaobviňovanie
- Častejší plač
- Spomalenosť
- Nechuť komunikovať
- Zmena dĺžky spánku
- Pocity zlyhania
- Strata chuti do jedla a následná strata hmotnosti
- Pocit vyčerpanosti
- Samovražedné myšlienky
- Nerozhodnosť
- Nechuť na sex
- Strata záujmu o náš zovňajšok
Táto hŕstka príznakov nám napovie, že niečo nie je v poriadku a mali by sme niečo zmeniť!
Ako s ňou bojovať?
Pomôže napríklad šport! Stačí, ak si dáte denne hodinovú prechádzku v prírode a budete vnímať to pestrofarebné divadlo, ktoré nám príroda pripravila. Ideálne sú parky alebo lesné cestičky. Vďaka takejto prechádzke sa budete cítiť príjemnejšie, budete mať viac energie. Ak k tomu pridáte nejaké cviky na chrbticu a posilnenie svalstva, do organizmu si tým vyplavíte dostatočné množstvo endorfínu, ktorý vzpruží celé Vaše telo a nielenže sa po ňom budete cítiť skvele, bude sa Vám aj lepšie spať, pretože endorfíny sa večer menia na melatonín, ktorý je potrebný pre náš spánok.
Plánujte si aktivity! Vďaka nim nebudete mať čas rozmýšľať nad tým, aký ste smutní a ako sa Vám nedarí. Naplánujte si večer strávený s priateľmi, s partnerom, alebo napríklad vyšívajte! Hlavné je, aby ste stále niečo robili. Aktivity zamestnajú Vašu myseľ natoľko, že sa Vám depresia vyhne oblúkom!
Oddych je na jeseň veľmi dôležitý. Rovnako, ako sa zvieratá ukladajú na zimný spánok, ľudský organizmus si potrebuje oddýchnuť tiež. Doprajte mu oddychu koľko potrebuje.
Farby, teplo a hudba sú veci, ktoré môžu tiež zlepšiť náladu. Vyskúšajte si obliecť niečo farebné a zároveň bláznivé. Zaručene sa budete cítiť omnoho lepšie, aj keď si možno budete pripadať ako šašo Maroš. Zabaľte sa do deky a vypočujte si hudbu, ktorá Vás dokáže naladiť, nech je situácia naokolo hocijaká. Budete sa cítiť pokojnejší a vyrovnanejší.
Nezabúdajte ani na stravu! Strava je na jeseň veľmi dôležitá! Mali by ste však v prvom rade počúvať, čo Vám šepká telo. Aj Vy mávate chuť na polievky? Doprajte si! Na jeseň nám začína byť zima a máme chuť na teplé jedlá. Dozrieva zvyšok ovocia, zeleniny, ktorá sa nám žiada tiež. Mali by sme zjesť toľko, koľko sa do nás zmestí. Je dôležité zásobiť telo vitamínmi a minerálmi obsiahnutými v týchto chutných potravinách. Máme pred sebou dlhé obdobie, za ktoré síce prijmeme nejaké množstvo prospešných látok, no v porovnaní s letným a jesenným obdobím ich je málo. Vitamíny a minerály nám taktiež pomáhajú v prekonaní depresie. Napríklad taký horčík je dobrý na „nervy“. Nájdeme ho vo veľkom množstve napríklad v ananáse, broskyniach, čučoriedkach, jablkách, karfiole, šaláte, artičokoch, uhorkách, cottage syre, vajciach a podobne. Rovnako dôležitý je vitamín C, vďaka ktorému predchádzame nádche a prechladnutiam. Ten nájdete v citrusových plodoch, jahodách, ríbezliach, paprike, paradajkách, brokolici, zemiakoch, šípkach a v kyslej kapuste.
Mýty o depresii
Depresia nie je skutočný zdravotný problém, iba prechodné obdobie smútku a beznádeje...Mýtus!
Depresia môže prerásť do veľmi vážneho zdravotného problému. Ak si ju neustrážime na jeseň, môžeme upadnúť do hlbokej patologickej depresie. Tá sa už len ťažko napráva. V tomto prípade musíme navštíviť psychiatra, ktorý nám s veľkou pravdepodobnosťou predpíše antidepresíva. Bohužiaľ, ak raz do nej upadnete, môže sa vrátiť! Preto sa snažme robiť všetko pre to, aby sa tak nestalo!
Depresia je dedičná...Mýtus!
To, že depresiou trpeli Vaši blízky, Vaša rodina, neznamená, že ňou budete trpieť aj Vy. Samozrejme riziko je vyššie, no netreba jej podľahnúť!
Vyskytuje sa IBA u emocionálne slabších jedincov...Mýtus!
Depresia môže postihnúť aj človeka, ktorý doposiaľ nemal žiadne príznaky. Môže sa to stať po ťažkom emocionálnom šoku, napríklad pri strate niekoho z rodiny alebo priateľov. Môže prepuknúť u každého bez ohľadu na pohlavie, vek, pôvod, zamestnanie či zázemie. Najhoršie však je, že odbornú pomoc navštívi iba 40% ľudí trpiacich ťažkou formou depresie, nehovoriac o ľuďoch, ktorí trpia tou ľahšou.
Stačí, ak budete optimistickí a budete mať pozitívne myslenie a depresia odíde aj sama...Mýtus!
Len veľmi málo ľudí dokáže depresiu liečiť svojím pozitívnym postojom, pozitívnym myslením. Väčšina ľudí na prekonanie depresie potrebuje liečbu alebo psychoterapiu.
Na jeseň sa treba zásobiť vitamínmi!
Aby nás nemohla deprimovať chrípka či iné typicky jesenné ochorenie, predíďme mu! Ako? No predsa výživovými doplnkami a vitamínmi, ktorými by sme mali náš organizmus na jeseň zásobiť! Najlepšie na posilnenie imunity sú vitamín C, aloe vera či cesnak v tabletkách, ktorý má protizápalové účinky.
Ak by ste sa však potrebovali dostať do pohody a už vážne neviete, ako na to, prípadne sa Vám nedarí zaspať, pustite toto! Nielenže Vám to pomôže uvoľniť telo a myseľ, pomôže Vám to aj zaspať!
Vaša bojovníčka proti depresii
Adriána Krištofová Nagyová
Naureus