Aké potraviny prospievajú srdcu a ako sa prejavuje jeho oslabenie
Aj naše srdce si zaslúži dostatok pozornosti a starostlivosti. Pretože aj keď nebolí, môže byť choré. Medzi najčastejšie príčiny úmrtia na Slovensku patria ochorenia srdca.
Zistite ako sa prejavuje jeho oslabenie, ale aj to ako ho posilniť, ktoré potraviny mu prospievajú a aké výživové doplnky sú vhodné.
Ako sa prejavuje oslabenie srdca
Niektoré signály sú badateľné hneď, iné postrehnete ťažšie. Určite je potrebné spozornieť, ak sa často zadýchate pri bežnej chôdzi, cítite sa slabo, unavene alebo máte pocit bolesti na hrudníku na ľavej strane. Rovnako závaznou je aj bolesť v ľavom rameni či náhle studené potenie bez fyzickej námahy. Ďalším varovným signálom sú aj problémy s dýchaním počas spánku. Spozornieť by ste mali, ak trpíte na opuchy nôh, rúk či brucha, keďže pri zlyhávaní srdca sa začnú v tele hromadiť tekutiny.
Tieto prejavy neznamenajú hneď závažné ochorenie srdca, ale skôr ide o signál, aby ste si viac všímali svoje zdravie a prípadne navštívili doktora. Sú skôr varovaním, aby ste zmenili životný štýl a svoju stravu.
Potraviny pre zdravé srdce
Omega-3
Ak chcete mať zdravé srdce, pridajte do vášho jedálnička viac nenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré môžete nájsť aj v olejoch, ako sú olivový, tekvicový, sezamový či ľanový. Doplniť ho môžete aj konzumáciou rýb alebo orechov. Pokiaľ však nemáte dostatočný príjem v strave, dodať ho môžete organizmu aj formou výživových doplnkov.
Pohánka
Pohánka patrí medzi jedny z najzdravších potravín a je vhodná aj pre celiatikov. Obsahuje rutín, ktorý priaznivo vplýva na pružnosť ciev, znižuje riziko trombózy, infarktu myokardum a mozgovej mŕtvice. Pridajte je do svojho jedánička aspoň 2x týždenne.
Ovsená kaša, vločky, müsli
Ovsená kaša či vločky obsahujú vysoké množstvo vlákniny. Vďaka tomu, že v tráviacom trakte pohlcujú cholesterol a prispievajú k jeho celkovému znižovaniu v tele. Sú zdravým zdrojom komplexných sacharidov a pomáhajú udržiavať hladinu krvného cukru. Avšak dávajte si pozor na ich kvalitu a vyhnite sa instantným kašiam a müsli, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru. Siahnite po ich zdravšej variante a ochuťte si ich ovocím či medom.
Sója
Sójové výrobky sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. Dopriať si sóju možete vo forme tofu, sójových pomazánok alebo sójového mlieka. Je vynikajúcou náhražkou za klasické mlieko.
Ďalšími potravinami prospešnými pre naše srdce sú ľanové semiačka, chia semiačka, vlašské orechy, avokádo, zeler, brokolica, ružičkový kel, špenát, paradajky, jablko, ananás, hrozno, čučoriedky, černice, maliny, ríbezle alebo egreše.
Výživové doplnky pre zdravé srdce
Jednými z najdôležitejších látok, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé cievy, sú antioxidanty, keďže bránia oxidácii cholesterolu. Obzvlášť dôležitý je vitamín C, E a D, ale aj draslík a horčík. Dostatočný objem vitamínov a minerálov je náročné prijať iba zo stravy, preto sa odporúča ich dopĺňať aj vo forme výživových doplnkov.