5 krokov do plaviek
Poznáte to, leto sa blíži a vás začínajú prenasledovať nočné mory. Predstava, že zhodíte šaty a pred celým kúpaliskom odhalíte svoje zimou skúšané krivky, vám nedá pokojne spávať. Aby tohoročné leto nebolo strašiakom, ale pre tento krát ste si ho naopak užili, prinášame vám 5 dobrých rád, vďaka ktorým budete za hviezdu aj vy.
Aj keď vám možno športovanie až tak nevonia, dobrú sladkosť si odopriať nedokážete a masírovaniu v sprche veľmi neholdujete, pravda je taká, že bez toho to jednoucho nejde. Za krásnym telom stojí v drvivej väčšine poriadna drina a výherkýň genetickej lotérie je naozaj poskromnejšie. Preto ak by ste sa medzi plážové kočky rady zaradili aj vy, bez poctivej práce a to hneď na niekoľkých frontoch, to nepôjde. Takže dámy, odložte čipsy, obujte tenisky a začíname.
Pravidlo 1 – Strava je základ
Pre mnohé z nás jedno z najhorších pravidiel, no žiaľ, je skutočne pravdivé. Akokoľvek budete makať v posilňovni, behať a ničiť sa na plavárni, ak aspoň minimálne neupravíte svoj jedálniček, zázraky nečakajte. Dobrá správa je, že ak sa vám to podarí, čoskoro sa to odrazí aj na vašej postave. Základom je znížiť počet sacharidov a tukov, bavíme sa teda o tých nezdravých ako sú sladkosti, vyprážané jedlá, biele pečivo a pod. Určite to neskúšajte so striktným zákazom sacharidov, ktoré telo v primeranom množstve na svoje fungovanie potrebuje. Svoje menu by ste mali nabiť najmä bielkovinami, ktoré sú základnou výživou pre rast svalov a zároveň skvelým zdravým zdrojom energie. Na tanieri by vám nemalo chýbať napríklad chudé mäso, cottage syr, vajíčka, strukoviny, chudé syry ako mozzarela a doprajte si aj mliečne výrobky, skvelým pomocníkom je tvaroh. Nezabudnite ani na zdravé tuky – ako olivový olej, avokádo, kokosový olej, a doplňte to množstvom zeleniny. Už menej si nakladajte z príloh, pečivo vyberajte skôr tmavé a jedzte ho skôr ráno a nemusíte to preháňať ani s ovocím. Pravdaže, ak zjete dve jablká, je to určite lepšie ako polka čokolády. Ako veľmi do toho chcete ísť, závisí len a len na vás a na očakávaniach, aké od svojej letnej prípravy máte. Ak potrebujete zhodiť viac, alebo vás trápi ovísajúce bruško, musíte byť na seba prísna. No ak vám stačí len jemný tuning, celkom postačí jemná úprava jedálnička. Najdôležitejšie pravidlo ale bude – prijať len toľko kalórií, koľko dokážete spáliť, resp. ešte o čosi menej. Lebo ak táto rovnica platiť nebude, nečakajte okrem prírastku na váhe, skutočne nič.
Také krátke inšipratívne video, ktoré stojí za zamyslenie.
Pravidlo 2 – športujte, športujte, športujte
Ak ste si už upravili jedálniček, máte za sebou prvý veľký krok k vysnívanej postave. Pretože aj keby ste vôbec necvičili, váha pôjde zaručene dolu. Lenže, čo s tým ovisnutým zadkom? Povoleným bruškom? Smutnými stehnami a hrbolčekmi na zadnej strane? A čo tie ochabnuté ruky dámy? Ďalšia veľká pravda o skvelej letnej postave je tu – pokiaľ nebudete športovať, krásne a pevné telo mať nebudete. Žiadny zázračný stroj to za vás neodcvičí, zostáva to len na vás. Ale ďalšia dobrá správa je, že pre ľudské telo je pohyb prirodzený a dokonca si ho priam vyžaduje! Takže ak začnete, telo vás podporí a bude si pýtať ešte viac. A tvrdší a častejší tréning sa rovná – štíhlejšie a krajšie telo. Dnes už (našťastie) nie sú v móde chudé krásky, nosí sa ženské, pevné telo s črtajúcimi sa svalmi, na tých správnych miestach. Aby ste to docieli, ideálne je skombinovať silový a aeróbny tréning. Nemusíte teda každý deň potiť krv v posilňovni, aj keď vám tento pobyt nepochybne pekné krivky prinesie. Na spaľovanie tukov je ale skvelá aj nejaká tá aeróbna aktivita a 15 minút na stacionári, alebo bežiacom páse sa veľmi nepočíta. Vonku je už príjemne teplo, tak vytiahnite bicykel, korčule, alebo si choďte zabehať. Keď toto skombinujete s posilňovňou prípadne nejakou skupinovou posilňovacou lekciou, ktorých je dnes už v každom fitku množstvo, máte vyhraté. Platí, čím častejšie, tým lepšie, minimálne by ste si mali zacvičiť aspoň každý druhý deň.
Pravidlo 3 – kozmetická podpora
Po zvládnutí prvých dvoch bodov, už prichádzajú na rad tie ľahšie. Podpora rôznych kozmetických prípravkov by nemala chýbať, pretože dokáže odstrániť aj také nedostatky, na ktoré možno ani činky nezaberú. V prvom bode hovoríme najmä o tej príprave, ktorú si môže a musí dovoliť každá jedna z nás. Veď darmo budete pekne štíhle, keď bude vaša pokožka vyzerať, že to najlepšie má za sebou. To, čo ste v zime možno vo veľkom zanedbávali, by ste mali pred letom skúsiť dohnať. Do svojich rituálov by ste mali zaradiť celotelové pílingy, studenú sprchu problémových partií a poctivú hydratáciu. V lete sú výborné produkty s obsahom olejov, ktoré vysušenú pokožku výborne zavlažia. Nebojte sa vyskúšať aj čisté oleje – na masáž problémových partií, natieranie celého tela a využitie nájdu aj na suché končeky vlasov. Dobre pomôžu aj telové mlieka s proticelulitídovým efektom, ale to už sme v ďalšom kroku.
Pravidlo 4 – povolený doping
Okrem vyššie spomenutej kozmetickej podpory, je v plavkovej príprave povolený aj doping. Dnes už je na trhu množstvo prípravkov, ktoré vám pomôžu ku pevnejšiemu dekoltu, ramenám, brušku a samozrejme najproblematickejším partiám – zadočku a stehnám. A čo je teda určite najdôležitejšie, pomocníkov nájdete aj pre boj s celulitídou. Pretože aj keď si peknú postavu musíte vymakať, celulitída si nevyberá a nájdete ju aj na pozadí skutočne trénovaných dám. V tomto prípade je teda pomocná ruka priam nutná, treba len vytrvať. A samozrejme, nepoužívať povolený doping ako náhradu za športovanie a zdravú stravu.
Pravidlo 5 – Vytrvať!
Posledným, ale prakticky najdôležitejším krokom je číslo päť – skutočnou plážovou bohyňou sa stanete, len ak to po prvých dvoch týždňoch nezabalíte. Inšpirujte a motivujte sa a nezabudnite sa odmeniť. Napríklad sexi bikinami, po ktorých ste minulé leto len závistlivo pozerali.
Petra Janigová
Naureus.sk
Odporúčame Vám: