Zistite, ako podporiť zdravý črevný mikrobióm
Okrem toho trávenie ovplyvňuje aj na množstvo ďalších procesov v našom tele, ako je centrálna nervová sústava, mozog či srdce.
Tento malý svet v našich črevách je potrebné udržiavať v rovnováhe a podporiť jeho správne fungovanie. Dopomôcť tomu môžete stravou, životným štýlom, ale aj výživovými doplnkami. Návod na to, ako si udržať zdravú črevnú mikroflóru vám prinášame v tomto článku.
Čo je to mikrobióm
Mikrobióm je označenie pre súhrn všetkých mikróbov nachádzajcich sa v našom organizme. Je tvorený baktériami, vírusmi, hubami a inými mikroorganizmami. Nájsť ich môžete po celom tele, avšak ten najdôležitejší sa nachádza v našich črevách.
Mikrobióm je akýsi vlastný ekosystém alebo mikrosvet, ktorý je u každého z nás jedinečný. Je pre nás absolútne nenahraditeľný a nesmierne dôležitý. Preto pokiaľ nie je v rovnováhe, má to pre celý organizmus následky. Je potrebné sa oň starať a “pestovať si ho”.
Dôvodov prečo si udržiavať zdravý črevný mikrobióm je hneď niekoľko a určite nie zanedbateľných. Podieľa sa fungovaní imunitného systému, vplýva na psychickú pohodu a fungovanie mozgu, keďže je úzko spätý s centrálnym nervovým systémom, zabezpečuje správne fungovanie tráviaceho systému a dokonca hrá významnú úlohu pri vstrebávaní “dobrého” cholesterolu, čím prospieva nášmu srdcu.
Zdravie nášho črevného mikrobónu negatívne ovplyvňuje strava, stres, psychická nepohoda, cestovanie, nedostatok pohybu a mnoho ďalšieho.
Ako podporiť črevný mikrobióm
Ako vieme negatívne vplvývať na črevný mikrobióm, funguje to rovnako aj opačným smerom. Vieme ho podporiť a napomôcť mu udržať si zdravú rovnováhu. Vybrali sme pár tipov ako na to.
Fermentované potraviny
Zaraďte do jedálnička viac fermentovaných potravín a vaše črevá budú šťastnejšie. Jogurty, kyslá kapusta, kvasené uhorky, kimchi, tempeh, nakladaná kvasená zelenina, bryndza, kefír a mnoho ďalšieho obsahujú “dobré” baktérie a pomáhajú udržať ich prevahu v črevách.
Obmedzte cukry
“Nezdravé” baktérie si doslova pochutnávajú na cukroch, čo stimuluje ich rast. Dávajte si väčší pozor koľko sladíte a ak musíte siahnuť po sladidle, voľte radšej prírodný variant, ako je med, kokosový cukor či stévia.
Probiotiká a prebiotiká
Prebiotiká sú potravou pre zdravé črevné baktérie a podporujú ich rast. Narozdiel od toho probiotiká sú samotné dobré baktérie. Nájsť ich môžete v strave, ale najvhodnejším spôsobom ako ich doplniť, je prostredníctvom výživových doplnkov.
Probiotiká od spoločnosti ProViotic sú dokonca vhodné pre vegánov. Kombináciu probiotík a prebiotík nájdete v tomto skvelom produkte SB3 od Puori. O zdravie vašej črevnej mikroflóry sa dobre postará aj Masticha Active od Apothecary.
Pestrá rastlinná strava
Jedným z najdôležitejších faktorov, ako svoje črevá udržať v čo najlepšej kondícii je zmeniť svoje stravovanie. Jedze dostatočné množstvo rastlinnej stravy a zdravých potravín. Čo najviac zeleniny, ovocia, šalátov, strukovín, orechov či semiačok. Dopĺňajte ich o celozrnné potraviny.
Obmedzte konzumáciu mäsa, predovšetkým údenín, vyhýbajte sa veľmi mastným alebo vyprážaným jedlám. Zdravé stravovanie je základ.
Poctivý vývar
Poctivý domáci vývar má na naše trávenie priam čarovné účinky. Dokáže zaceliť poškodenú črevnú stenu a pomáha pri jej regenerácii. Viac o tom, ako pozitívne vplýva na naše zdravie jeho pravidelná konzumácia, aj to ako si pripraviť sa dozviete v článku na našom blogu.
Dúfame, že sme vás inšpirovali k tomu, začať sa viac o svoj črevný mikrobióm starať. Ak áno, budeme radi, keď budete s nami toto vaše odhodlanie zdieľať na sociálnych sieťach a nezabudnite pridať #naureus.