Vitamín D - doplňte si aj vy do tela nenahraditeľný „slnečný vitamín“
Keď sa povie vitamín D mnohým z vás príde na um rybí olej, ktorý mamičky kedysi pchali do svojich detí. Prečo? Vitamín D má blahodárne účinky na kosti a zuby, pretože jeho príjem je potrebný na účinné vstrebávanie vápnika (poskytuje priestor pre správnu stavbu kostí). Práve preto si veľa z vás spomenie na neslávny rybí olej. Čo však ale nie je o tomto vitamíne také známe je, že významne ovplyvňuje imunitný systém a chráni telo pred zápalmi. Slúži aj ako prevencia proti nádorom, infekciám a v zimnom období aj proti chrípkam.
Kde sa k tomuto vitamínu dostanem?
Najlepším zdrojom „déčka“ ako som už spomínala je priame nasávanie prostredníctvom slnečného žiarenia. Stačí tri krát do týždna 10 až 15 minút na slniečku bez použitia krému a prídete tak ľahko k niekoľkým mikrogramom vitamínu D denne. „Déčkom“ môžete obohatiť aj svoju stravu. Nie vždy však ľudské telo absorbuje z neho toľko ako zo slnka. Medzi dobré zdroje, ktoré obsahujú tento vitamín sú mastné ryby – losos, tuniak či sardinky. Ak nie ste milovníkom rýb aj konzumáciou vajec či húb alebo vločiek môžete doplniť nedostatok.
Ďalším riešením je získať ho pomocou vitamínových doplnkov. Na stránke www.naureus.sk si môžete ľahko objednať fľaštičku vitamínu D a nielen „déčko“ ako také, ale aj v kombinácii s inými potrebnými vitamínmi.
Jeho nedostatok môže aj vážne ohroziť vaše zdravie. Najčastejšie spôsobuje rachitídu (krivicu), ktorá následne participuje na vzniku ďaších závažných chorôb. Zabezpečuje nielen správnu hustotu kostí, ale je nevyhnutný aj pre zdravý rast a vývoj od počiatku vzniku plodu až po koniec života. V súčasnosti je veľmi vysoké percento populácie, ktoré má výrazne zníženú hladinu vitamínu D. Rizikovými skupinami sú ľudia, ktorí vykonávajú svoju prácu v uzavretých priestoroch, dôchodcovia v sociálnych zariadeniach, ľudia trpiaci obezitou a sedavým spôsobom života.
V prvom rade je nutné tráviť čo najviac svojho voľného času vonku na čerstvom vzduchu. Stačí malá prechádzka aj počas obedňajšej pauzy alebo výmena prepravy autobusom za bicykel. Slnko vám nielen dodá potrebný vitamín ale nabije vás aj potrebnou energiou na fungovanie počas dňa. Nezabúdajte však, že aj všetkého veľa škodí. Takže zbytočne prepchávanie týmto vitamínom vám môže samozrejme uškodiť a môžete si ľahko privodiť otravu.