Ste podráždení a náladoví? Možno vám len chýba horčík (magnézium)
Horčík alebo magnézium, je esenciálny minerál, ktorý patrí k najdôležitejším prvkom v našom tele, a preto je nevyhnutné ho doplňovať. Potrebuje ho každá jedna bunka a podieľa sa na viac ako 600 enzymatických reakciách v organizme, vrátane metabolizmu energie - premenu potravy na energiu. To z neho nerobí nevyhnutný stavebný prvok živých organizmov.
Horčík zmierňuje únavu, vplýva na svaly aj nervový systém
Tento minerál sa nachádza predovšetkým v kostiach, zuboch a svaloch. Je dôležitý pre svaly a ich kontrakcie, ako aj pre prenos nervových vzruchov. Celkovo prispieva k správnej činnosti nervovej sústavy. Pozitívne vplýva aj na pamäť a myslenie. Zároveň zmierňuje príznaky únavy a vyčerpania, prispieva k zníženiu krvného tlaku. Podieľa sa na procese delenia buniek a syntéze bielkovín, prispieva k elektrolytickej rovnováhe a energetickému metabolizmu.
Nedostatok horčíka
Aj napriek tomu, že je pre naše telo tak potrebný, približne takmer polovica populácie trpí jeho nedostatkom. Zvýšiť príjem horčíka by mali predovšetkým tehotné ženy alebo tie, ktoré koja, osoby vykonávajúce ťažkú fyzickú prácu, športovci, ľudia starší ako 50 rokov, diabetici, kardiaci, ľudia s nádorovými ochoreniami a všetci pod dlhodobým stresom.
Avšak na potrebu horčíka v tele vplývajú aj určité podmienky, počas ktorých sa jeho spotreba zvyšuje, akými sú predovšetkým stres, konzumácia alkoholu, pobyt v znečistenom prostredí, zvýšená fyzická aktivita, šport, zvýšená konzumácia sladkostí, bielej múky, živočíšnych tukov a bielkovín.
Nedostatok horčíka sa rozdeľuje do dvoch štádií - akútny a chronický. Podľa toho ako dlho deficit tohto minerálu pretrváva, taký to má aj negatívny vplyv na organizmus a celkové zdravie.
Prvé príznaky nedostatku horčíka bývajú náladovosť, podráždenosť, ale aj nespavosť či časté svalové kŕče, predovšetkým v lýtkach počas noci. Môže sa tiež vyskytnúť brnenie v horných končatinách, najmä v končekoch prstov. Celkovo môžete pociťovať slabosť, nervozitu, depresie, zhoršenú koncentráciu, ale aj bolesť hlavy až migrény. To všetko sú jedny z príznakov, pri ktorých by ste mali spozornieť a porozmýšľať či vám náhodou len nechýba horčík.
Nedostatok horčíka však môže viesť aj k úzkostiam, zhoršenej pamäti či kognitívnym funkciám, anorexii, strate chuti do jedla, nevoľnosti, zvracaniu, celkovej slabosti, ale aj ku tikom, kŕčom, zhoršenej svalovej koordinácii, až ku nepravidelnému alebo rýchlemu srdcovému tepu. Zároveň môže spôsobiť nedostatok vápnika či draslíka.
Dlhodobo nízka hladina horčíka v tele je spojovaná s rozvojom rôznych chorôb ako astma, cukrovka alebo osteoporóza.
Avšak samotný príjem horčíka nie je jediný faktor, ktorý jeho dostatočné množstvo v organizme ovplyvňuje. Dôležitú rolu tu zohráva vstrebateľnosť tohto minerálu. Dôležité je dodržiavať rovnováhu medzi horčíkom, vápnikom, vitamínom D3 a K2. Zároveň nezabúdajte na B6, ktoré ovplyvňuje koľko horčíka absorbujú bunky.
Pociťujete aj vy niektoré z príznakov nedostatku horčíka a rozhodli ste sa vyskúšať výživový doplnok z nášho e-shopu. Zdieľajte s nami vaše skúsenosti na sociálnych sieťach a nezabudnite #naureus.