Slnko ako zázračný liek: doplňte vitamín D
Odrádzať nás od toho môže fakt, že v posledných rokoch zo všetkých strán počúvame o škodlivosti UV žiarenia. Rakovina kože, predčasné starnutie či pigmentové škvrny sú strašiakmi, vďaka ktorým sme mohli nadobudnúť pocit, že by sme sa mali slnku úplne vyhýbať. Kde je pravda?
Je potrebné rozlišovať medzi nadmerným slnením, nebezpečným opaľovaním a zdravým pobytom na slnku, ktorý je pre naše telo potrebný. Západná populácia trpí nedostatkom vitamínu D, čo môže viesť k vážnym problémom ako je depresia, úzkosť, zhoršená imunita, hormonálna nerovnováha a mnoho ďalšieho.
Dôležité je aj v tomto prípade nájsť balans. Určite sa nemusíte vyhýbať slnku a strániť sa ho. Pol hodinka na záhrade s obľúbenou knižkou alebo hranie sa s deťmi v parku je zdraviu prospešné.
Ak trávite na slnku dlhší čas, nezabudnite použiť prípravky s ochranným faktorom. Aby ste vedeli, ako dlho môžete tráviť čas na slnku a bolo to pre vás bezpečné, mali by ste poznať svoj fototyp. Ako zistiť ten svoj si prečítajte v tomto článku.
Príznaky nedostatku vitamínu D
Medzi závažné príznaky nedostatku vitamínu D patria:
- zlá nálada
- problémy so spánkom
- nechutenstvo
- nevoľnosť
- bolesti chrbta
- tmavé kruhy pod očami
- bledá pokožka
- časté prechladnutie
- slabé kosti
Preto ak vás trápi niektorý z týchto problémov, mali by ste si sledovať príjem vitamínu D a začať ho suplementovať. Uvidíte či nastanú nejaké pozitívne zmeny.
Stačí pár minút na slnku
Na to, aby vaše telo vyprodukovalo dostatočné množstvo vitamínu D, nemusíte ležať celý deň na slnku. Postačí na pár minút denne vystaviť časť pokožky slnečným lúčom. Čím väčšia časť pokožky je nechránene vystavená slnku, tým viac déčka telo vyprodukuje.
Za produkciu tohto vitamínu zodpovedá UV-B žiarenie, preto akákoľvek ochrana proti tomuto typu žiarenia, zabraňuje jeho produkcii. Zaujímavosťou je, že vitamín D zo slnečných lúčov si vie telo uchovať dlhšiu dobu ako získaný z výživových doplnkov alebo potravín. Tie sú však vhodné v čase, kedy je slnka nedostatok alebo na jeseň či v zime.
Potraviny bohaté na vitamín D
Vynikajúcim spôsobom, ako doplniť do tela vitamín D, je prostredníctvom potravín, v ktorých sa prirodzene vyskytuje.
Ryby ako losos, tuniak, makrela alebo sardinky, sú skvelým zdrojom vitamínu D. Nájdete ho však aj v ustriciach, krevetách, v hubách, predovšetkým tých z lesa, vaječných žĺtkoch, kravskom mlieku, cereálnych a ovsených vločkách. Obzvlášť veľké zastúpenie má v oleji z tresčej pečene.
Výživové doplnky obsahujúce vitamín D
Udržať dostatočný príjem vitamínu D počas celého roka býva náročné, preto sú skvelým pomocníkom výživové doplnky.
Vitamín D3 od značky Puori je vysokokoncentrovaný vitamín tej najvyššej kvality. Keďže tento vitamín sa lepšie vstrebáva v kombinácii s tukmi, zmiešava sa s panenským organickým kokosovým olejom. Vitamín D, ktorý nájdete v tomto výživovom doplnku je totožný s tým, ktorý produkuje naše telo pri vystavení slnečnému žiareniu.
Lipozomálne vitamíny sa vďaka svojej vysokej vstrebateľnosti stali v poslednom období vyhľadávanou a obľúbenou formou vitamínov. Pre tých z vás, ktorí im dávate prednosť, prináša firma Adelle Davis lipozomálny vitamín D, ktorý je 100 % vegánsky, bez lepku a bez geneticky modifikovaných zložiek.
Vitamíny D3 a K2 tvoria nerozlučiteľný pár a navzájom sa v organizme dopĺňajú. Odporúča sa pri užvaní vitamínu D, navýšiť aj príjem vitamínu K2. Výživový doplnok od spoločnosti Nefdesante obsahuje už priamo kombináciu týchto dvoch vitamínov dokopy a nemusíte užívať dva rôzne výživové doplnky.