Omega 3 mastné kyseliny sú zázrakom pre váš organizmus
Pri slove tuky každého striasa. Všetci dobre vieme, že sa o nich hovorí v negatívnom zmysle slova. Pri ich prehnanej konzumácii vám hrozí vysoká hladina cholesterolu, obezita, či srdcovo-cievne ochorenia. Treba však zdôrazniť, že nie všetky tuky sú pre naše telo škodlivé. Predstavíme vám tie, ktoré sú zázrakom a ponúka nám ich príroda – omega 3 mastné kyseliny.
Omega 3 mastné kyseliny sa radia medzi esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že naše telo si ich nevie vyprodukovať. Preto je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem zo stravy. Pýtate sa, kde všade ich môžete nájsť? V rastlinnej ríši sa omega 3 nachádzajú najmä v ľanových semienkach, orechoch, tekvicových semienkach a v živočíšnej ríši sa tieto kyseliny nachádzajú predovšetkých v zdravých rybách. Zdravé = tie, ktoré sú ulovené vo voľnej prírode a nie z chovu. Veľké množstvo spomínaných kyselín nájdete v losose, sardinkách s kosťami, v ančovičkách, v pstruhu dúhovom, v sleďovi a v mnohých ďalších.
Viete o tom, že nedostatok omega 3 mastných kyselín v tele sa dokáže u vás veľmi rýchlo prejaviť? Ani ja sama som o tom nepočula, až kým sa moja veľmi dobrá kamarátka nezačala sťažovať na veľmi zaujímavé príznaky, ktoré sa u nej objavili. Začala byť zo dňa na deň čoraz viac unavená, jej koža a vlasy boli naraz veľmi suché. Vôbec netušila, čo sa to s ňou deje. Spočiatku ani lekári nevedeli, kde je chyba, až kým jej nezistili nízku hladinu omega 3 mastných kyselín v tele. Začala si o tom viac čítať a zistila, že má presne také prejavy.
Nedostatok omega 3 mastných kyselín sa prejaví:
- zvýšenou únavou,
- suchou pokožkou,
- zhoršenou pamäťou a schopnosťou učiť sa,
- srdcovo-cievnymi ťažkosťami,
- zápchou,
- zvýšeným lámaním nechtov a vlasov,
- zmenami nálad až drepresiami.
Keďže jej odporučili zvýšiť konzumáciu niektorých druhov rýb, nastal problém. Od malička totiž nenávidela ryby. Nikdy ich nekonzumovala, dokonca jej ryby smrdeli. O tom, aké sú skvelé, ju dokonca nepresvedčili ani pri konzumácii kapra na štedrovečernom stole. A tak som jej odporučila stránku naureus.sk, kde si jednoducho omega 3 mastné kyseliny zaobstarala v kapsulkách a problém bol vyriešený. Na stránke nájdete omega 3 v rôznych značkách, cenových reláciách a tiež v rôznych počtoch kapsúl. Keďže na stránke kamarátka objavila, že majú vo svojom portfóliu aj potraviny, kapsuly oživila ešte kúpou tekvicových semienok a ľanu. Tie sú, ako som už spomínala, tak isto bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín.
Predstavím vám, na čo všetko omega 3 mastné kyseliny pozitívne vplývajú:
- na cievy - znižujú riziko zrazenín, pozitívne ovplyvňujú prietok krvi,
- na správnu činnosť mozgu - zlepšujú pamäť, koncentráciu a bojujú proti depresiám,
- na správnu hladinu cholesterolu – znižujú hladinu triacylglycerolov,
- na zdravé srdce – znižujú krvný tlak a riziko infarktu myokardu,
- sietnicu oka – bojujú proti degenerácii.
Okrem toho pôsobia protizápalovo – sú rozšírené pri liečbe reumatických chorôb, pri doplnkovej liečbe psoriázy a používajú ich tiež športovci, u ktorých zabezpečujú lepšie využitie energie z tukov, vďaka čomu im lepšie rastie svalová hmota. Okrem toho sa ich konzumácia odporúča aj tehotným ženám, aby zabezpečili svojmu dieťatku zdravý vývoj mozgu. Odporúčajú sa aj na lepší priebeh tehotenstva a udržiavanie zdravých ciev a dobrého krvného tlaku v tehotenstve. Taktiež by ich mali brať aj už dojčiace ženy, u ktorých omega 3 mastné kyseliny zabezpečujú správny rast a vývin bábätka.
Problém u človeka často býva, že má zvýšený počet omega 6 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, mäse a niektorých rastlinných olejoch. Pomer omega 6 a omega 3 mastných kyselín, by mal ale byť 1:1 max 1:4. U ľudí je ale tento výskyt omega 6 mnohonásobne vyšší. Celková dávka týchto kyselín omega 3 by mala predstavovať 1g.
Pamätáte si na svoje detstvo? Alebo ak nie na svoje, tak na detské časy malého chlapca z filmu Slunce seno jahody, ktorému jeho mama (Helena Ružičková) dávala neustále lyžicu rybieho oleja? Bolo to práve preto, lebo rybí tuk je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Ak ste to zažili, asi to nie je veľmi vábna spomienka, pretože olej nemal príliš chutnú vôňu ani chuť.
Ak nepatríte k milovníkom rýb a rozhodnete sa pre výživové doplnky s omega 3 mastnými kyselinami, pozorne si preštudujte ich zloženie. Kvalitné doplnky by totiž nemali obsahovať žiadne nepotrebné tuky – omega 6 ani omega 9. Osobne odporúčam doplnky už zo spomínanej stránky naureus.sk, kde si máte možnosť vybrať z rôznych značiek.
Produkty omega 3 mastné kyseliny z Naureusu
Omega 3, rybí olej
Prípravok Natural Omega 3 obsahuje vyvážené množstvo najdôležitejších nenasýtených mastných kyselín – EPA a DHA – v kapsule. Natural Omega 3 tak dodá Vášmu telu ich optimálne, potrebné množstvo, a to navyše v prirodzenej forme tzv. triglyceridov, ktorá je až o 50 % lepšie vstrebateľná a pre organizmus využiteľná, než často používané polosyntetické ethylestery. Každá kapsula obsahuje 1200 mg vysoko kvalitného rybieho oleja.
Rybí olej – NORSK TRAN – Prírodná citrónová príchuť
Norsk Tran je originálny produkt najmä pre svoju kvalitu, prirodzenosť. Produkt obsahuje esenciu neporušenej nórskej prírody. Tento rybí tuk bol vyprodukovaný s cieľom ponúknuť čo najčistejšiu viacúčelovú schopnosť omega 3 mastných kyselín. Zaujímavou výhodou produktu je jeho špecifická citrónová príchuť a obsah bylín – oregano, tymián, rozmarín, klinčeky.
Omega 3-6-9
Omega 3-6-9 je komplex nenasýtených mastných kyselín získaný z čerstvých, čistých, za studena lisovaných olejov z pupalky dvojročnej, ľanu, boráka a rýb. Rybí olej je rafinovaný s použitím jemných molekulových destilačných procesov na odstránenie všetkých stôp ortute a iných mikrokontaminantov. Podporuje kardiovaskulárny systém, má priaznivý účinok na vysoký krvný tlak, je vhodný pri zápaloch kĺbov, opuchoch, bolestiach v kĺboch (pri reumatoidnej artritíde), pozitívne pôsobí pri kožných problémoch, ekzémoch, mastných vlasoch, znižuje svrbenie a šupinatenie spojené s ekzémom a psoriázou, podporuje správnu mozgovú činnosť, posilňuje imunitný systém, pôsobí priaznivo na črevá a prostatu, podporuje zdravé pľúca, zbavuje PMS a kŕčov.
Rastlinné zdroje
RG OMEGA 3 Rastlinný olej
RG omega 3 sú vegetariánskou alternatívou rybieho tuku. Morské riasy patria medzi najbohatšie rastlinné zdroje týchto mastných kyselín.
Tekvicové lúpané semiačka
Semienka obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny - omega 3, ktoré sú vhodným zdrojom vitamínov a minerálov, napríklad A, E, zinok, vápnik, železo, fosfor, mangán, meď, selén, draslík. Používajú sa ako prísada do jogurtu, do pečiva, šalátov, kaší a mnohých pokrmov.
Ľan zlatý
Ľanové semienko je bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, lignínu, vitamínov a minerálov. Ľanové semienko, tento bežný produkt, ktorý je používaný už celé stáročia, začína byť dnes cenený pre svoje vlastnosti, ktoré prispievajú k zdraviu. K lahodnosti pokrmu prispieva aj orechová chuť.
Pridávam niekoľko videí o týchto vzácnych kyselinách:
Zdroj foto: naureus.sk, freeimages.com, pixabay.com, youtube.com
Vaša BioBlogerka
Nikoleta Stikičová
Naureus