Najčastejšie chyby pri snahe pripraviť telo na leto
Najčastejšie chyby pri snahe pripraviť telo na leto
S príchodom teplých dní sa to opakuje každý rok. Všade okolo začnú vyskakovať rady o tom, ako „ rýchlo do formy“, „ spáliť zimné zásoby“ a „ stihnúť postavu do plaviek “. Človek má skoro pocit, že leto nie je ročné obdobie, ale verejná skúška sebavedomia .
Lenže pravda je oveľa menej dramatická.
Pripraviť telo na leto neznamená potrestať sa diétou, začať jesť ako vrabec a cvičiť tak, aby ťa po troch dňoch bolel aj úsmev.
Znamená to skôr vrátiť sa k niekoľkým jednoduchým veciam, ktoré máš možno dávno pred očami, len im v bežnom kolotoči nevenuješ pozornosť.
A práve tam býva ten najväčší rozdiel. Nie v extréme. Ale v obyčajných návykoch, ktoré fungujú.
Prečo „letné reštarty “ väččinou nevydržia?
Nadšenie býva veľké. Nový režim, nový zápisník, nový sľub : „tentokrát už naozaj “.
Lenže potom príde realita. Práca, domácnosť, únava, deti, hormonálne výkyvy, neskoré večery… až z perfektného plánu zostane len pocit zlyhania.
Problém väčšinou nie je v tom, že by ženy boli málo disciplinované. Problém je v tom, že si nastavia režim, ktorý sa nedá normálne žiť.
Telo pritom na leto nepotrebuje revolúciu. Potrebuje spoluprácu.
Ako pripraviť telo na leto s ladnosťou?
Keď odložíš tlak bokom, zistíš, že celé to nie je o jednej veľkej zmene.
Je to o niekoľkých malých rozhodnutiach, ktoré sa opakujú tak dlho, až začnú prejavovať.
Mnoho žien má pocit, že jej strava je vlastne celkom v poriadku. A často je to pravda. Lenže problém nebýva v hlavných jedlách. Skôr v tom všetkom medzi nimi.
- Dojedanie po deťoch
- Ochutnávanie pri varení
- Niečo malého ku káve
- Jedna sušienka, potom druhá
- Večer „len niečo na chuť“
Práve tieto drobnosti bývajú nenápadné, ale vo výsledku urobia viac ako jeden kúsok pečiva na obed, z ktorého si potom zbytočne robíme výčitky.
Čo pomáha?
Na pár dní si skús zapisovať úplne všetko. Nie preto, aby si na seba bola prísna. Ale preto, aby si videla realitu bez filtra.
Niekedy totiž nestačí mať pocit, že sa snažíš. Potrebuješ naozaj vedieť, čo sa deje.
Jedna z najčastejších chýb v predletnom období je snaha byť cez deň čo najviac „dobrá“. Ráno len káva, potom niečo malé, ľahký obed, minimum jedla ... a večer nájazd na chladničku.
A nie, nie je to preto, že by si mala slabú vôľu. Je to preto, že telo si o energiu jednoducho povie. Len nie vždy vo chvíli, ktorá sa ti hodí.
Ako si jedlo poskladať jednoduchšie?
Každé hlavné jedlo by malo mať niečo, čo ťa naozaj zasýti. Ideálne:
- kvalitné bielkoviny
- normálnu porciu sacharidov
- trochu zdravých tukov
- zeleninu alebo niečo čerstvé
Prakticky to môže vyzerať takto:
- raňajky: vajcia, syr, jogurt, tvaroh
- obed: mäso, ryba, tofu alebo strukoviny s prílohou
- večera: cottage, vajcia, kvalitná šunka, mozzarella, tofu, tuniak
Wellness svet miluje zázračné riešenie. Detox, nápoje, spaľovače, čistiace kúry, špeciálne čaje, ktoré sľubujú ľahkosť počaspár dní. Lenže niekedy je pravda až smiešne obyčajná.
Možno nepotrebuješ detox. Možno sa potrebuješ len naozaj napiť.
Málo vody sa často prejaví presne tak, ako ženy nemajú rady: únava, napätie, chuť na sladké, pocit nafúknutia, ťažkosť, opuchy a celkovo nepríjemný pocit vo vlastnom tele. Nedostatok vody telo vyvažuje pocitom „ niečo potrebujem “.
Čo si nastaviť jednoducho?
Miesto veľkých plánov si skús vytvoriť štyri pevné body:
- Prepláchnuť ústa – najlepšie vodou so soľou – nikdy nepi hneď po prebudení . Zbav sa baktérií, ktoré sa usadili cez noc v ústach
- pohár vody po prebudení
- pohár vody pred obedom
- pohár vody popoludní, skôr než príde chuť na niečo sladké
Predstava, že cesta k letnej forme začína v piatich tréningoch týždenne, býva vyčerpávajúca a pre väčšinu žien aj úplne zbytočná.
Telo sa často začne meniť už vo chvíli, keď sa začne viac hýbať prirodzene. Bez tlaku, bez veľkej produkcie, bez nutnosti podávať výkon.
Malý krok, ktorý má väčší efekt
Skús po jednom hlavnom jedle denne zaradiť desaťminútovú chôdzu.
Áno, len desať minút.
Je to ten typ zvyku, ktorý nevyzerá dosť „fit“, aby sa dobre zdieľal na sociálnych sieťach, ale v reálnom živote robí prekvapivo veľa. Pomáha tráveniu, energii aj celkovému dennému výdaju. A hlavne nevyžaduje hrdinstvo.
Chôdza , bicykel alebo ľahké kardio sú skvelé . Ale ak chceš, aby telo pôsobilo pevnejšie , potrebuje aj trochu sily .
To neznamená hodiny vo fitku ani predstavu , že začneš vyzerať ako závodná kulturistka. Toto je mimochodom jeden z najodolnejších ženských mýtov vôbec . Pár drepov týždenne z nikoho neurobí sochu z fitness veľtrhu .
Čo bohato stačí
Dvakrát až trikrát týždenne zaradiť jednoduché cviky s vlastnou váhou alebo gumou:
- drepy
- výpady
- mosty na zadok
- kľučky o stenu alebo lavičku
- príťahy s gumou
- plank
Večer býva pre veľa žien najcitlivejšia časť dňa. Keď utíchne ruch, opadne výkon a telo konečne prestane ísť na autopilota, ozve sa hlad, únava aj potreba úľavy.
A práve vtedy sa často objaví pocit, že človek všetko pokazil.
Lenže večerné prejedanie, alebo chute nebývajú automaticky známkou slabosti. Veľmi často sú len dôsledkom toho, ako vyzeral celý deň.
Spýtaj sa sama seba
Keď ťa večer ťahá chladnička, skús si položiť pár jednoduchých otázok :
- jedla som dnes dosť ?
- mala som počas dňa bielkoviny ?
- pila som ?
- mala som chvíľu pokoj ?
- nejem teraz skutočný hlad, alebo len stres a vyčerpanie ?
Krémy, séra, masáže, doplnky , kolagén , beauty rituály - to všetko môže byť príjemné. Ale ak si dlhodobo unavená, telo ti to skôr alebo neskôr vráti.
A vracia to presne tam, kde to ženy štve najviac : do pleti, do nálady, do chutí, do energie aj do schopnosti držať akýkoľvek režim.
Čo urobiť bez zbytočného tlaku
Nemusíš mať dokonalú večernú rutinu z Pinterestu. Niekedy stačí:
- nejesť tesne pred spaním
- odložiť mobil o niečo skôr
- pripraviť si veci na ráno
- ísť spať o trochu rozumnejšie ako obvykle
Toto býva veľmi tiché, ale o to silnejšie. V hlave si nesieme obraz toho, ako sme vyzerali pred pár rokmi. Lenže medzitým sa zmenil život. Režim. Povinnosti. Stres. Hormonálne nastavenie. Niekedy aj vzťah k sebe samej.
A potom sa úplne nespravodlivo porovnávame s verziou seba, ktorá mala úplne iné podmienky.
Namiesto tlaku skús iný prístup
Nepýtať sa
Ako rýchlo sa vrátim tam, kde som bola?
Ale
Čo zvládnem robiť pravidelne v živote, ktorý mám teraz?
To je oveľa jemnejšia otázka. A aj oveľa účinnejšia.
Možno nechceš byť „ úplne iná .“ Možno len chceš
- cítiť sa ľahšie
- mať viac energie
- nebyť nafúknutá a unavená
- obliecť si letné veci s väčším pokojom
- prestať mať pocit, že so sebou musíš neustále bojovať
Leto nemusí byť termín, do ktorého sa máš opraviť. Môže to byť len obdobie, v ktorom sa chceš cítiť o niečo lepšie ako teraz.
Každý deň
- vypijem ráno pohár vody
- v hlavnom jedle mám niečo, čo ma zasýti
- prijímam dostatok bielkovín počas dňa ( aspoň 1,3 násobok váhy. 68kg = 68 x 1,3 = 89g bielkovín )
- zaradím aspoň 10 minút chôdze
- všímam si aj malé uzobávanie medzi jedlami
- večer nejem len z únavy a stresu
- urobím jednu vec pre lepší spánok
Každý týždeň
- 2–3x zaradím silovejší pohyb - stačí doma cviky s vlastným telom
- niekoľkokrát sa prejdem viac než len medzi autom a dverami
- skontrolujem si, kde sa sama zbytočne sabotujem
- nesnažím sa byť perfektná, ale pravidelná
Na čo nezabudnúť
- nepotrebujem drastický reštart
- nepotrebujem byť hladná, aby som mala pocit, že niečo robím
- nepotrebujem sa trestať za zimu
- potrebujem robiť jednoduché veci dosť dlho, aby sa začali prejavovať
