Krásna pleť sa skrýva v jedle
Poznáte to - používate len čisto prírodné produkty, pleť dôkladne čistíte, hydratujete, tonizujete, peelingujete, máte dostatok spánku aj tekutín, dokonca užívate vitamíny a investovali ste už aj do špeciálnych tabletiek na pleť. Problémy možno trochu ustúpili, ale sľubovaná pleť podobná tej, akou sa pýšia modelky a herečky, je stále iba fantáziou. Pritom možno stačí len malá zmena v jedálnom lístku, pretože vaša pleť, rovnako ako vy, potrebuje správnu výživu. Áno, možno sa stravujete správne, ale aj napriek tomu, vo vašom jedálničku stále chýbajú tie správne potraviny. Čo by ste teda mali jesť - špeciálne pre krajšiu pleť?
Zdravá pleť je vláčna a tukovými vačkami produkuje primerané množstvá mastnoty, čo jej dodáva prirodzený lesk. Ak ale necháte pokožku bez prísunu tých potrebných živín, bunky sa poškodzujú, pleť stratí svoju pružnosť a na pohľad vyzerá mdlo a bez života. Aby to tak nebolo, mali by ste pleti dodať všetko, čo potrebuje a to cez stravu a tekutiny. Dobre zvolená strava dokáže oddialiť vrásky a zabráni aj vysúšaniu pokožky.
Vaša strava by mala byť bohatá na proteíny, ktoré ju môžu zregenerovať a omladiť. Naopak, vyhýbať by ste sa mali potravinám, ktoré obsahujú konzervačné látky ako sú – jedlá z fast foodov, polotovary, alkohol, bublinkové sladené nápoje a sladkosti. Naopak, siahnuť by ste mali po morských plodoch, hydine, zelenine, tofu, strukovinách a surovom ovocí a zelenine. Dôležité vitamíny v prirodzenej forme nájdete v cesnaku, cibuli, vajciach či špargli. Tiež si doprajte mrkvu, ktorá obsahuje betakarotén, jablká, grepy, černice, citrusy, paradajky a mlieko sú zase výborným pomocníkom na udržanie správneho ph pokožky.
Ale buďme ešte konkrétnejší, pre peknú, zdravú a žiarivú pleť zvýšte príjem nasledovných potravín:
Červená paprika
Len jedna paprika obsahuje viac ako 100% dennej dávky vitamínu C, množstvo vlákniny a vitamínu B. je tiež bohatá na karotenoidy, ktoré zabraňujú tvorbe vrások, zvyšujú prekrvenie pokožky a bojujú aj proti akné. Navyše červená paprika má nízky obsah kalórií, dá sa konzumovať surová aj uvarená.
Horká čokoláda
Keď čokoláda, tak len kvalitná a horká. Skvelá správa pre všetky maškrtné jazýčky – vaša pleť si pravidelné prísuny tejto zdravej sladkosti bude pochvaľovať. Prečo? Horká čokoláda, aj vo forme kakaa, či kakaového prášku, je bohatá na antioxidanty a mastné kyseliny, ktoré pleť rozžiaria a navyše ju ochránia pre slnečnými lúčmi. Navyše, kakao uvoľňuje tepny a zlepšuje krvný obeh, čo vašej pleti skutočne prospeje.
Losos
Obsahuje vitamín D a je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom, akné a vráskam. Losos tiež hydratuje vašu pokožku zvnútra a pri jeho pravidelnej konzumácii sa môžete tešiť aj na pevné kosti a tiež krásne, zdravé vlasy.
Špenát
Je skutočná vitamínová bomba – skvelý zdroj železa, kyseliny listovej, chlorofylu, vitamínu E, vápnika, horčíka, vitamínu A, C, vlákniny a rastlinných bielkovín. Všetko toto, plus obsah antioxidantov, robí zo špenátu potravinu priam stvorenú pre vašu pleť. Ak ho zaradíte do svojho jedálnička, môžete si byť istí, že svoju pleť prečistíte aj zvnútra.
Kokosový olej
Kokosový olej by ste mali zaradiť do svojho jedálnička pretože je jedným z najbohatších zdrojov nasýtených tukov. Obsahuje tiež kyselinu laurovú, ktorá sa pýši silnými antibakteriálnymi a protivírusovými látkami, čo pomáha aj pokožke chrániť sa pred vírusmi, infekciami, zápalmi a akné. Už jedna lyžica denne sľubuje mladistvú, vlhkú a sviežu pleť bez vrások a to vďaka obsahu esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E.
Mrkva
Bohatá na vitamín A, ktorý zabraňuje nadmernej produkcii buniek na vonkajšej vrstve kože. Práve prebytok kožného mazu v kombinácii s odumretými bunkami pokožke škodí a upcháva póry. Jedna mrkva denne vám navyše zlepší zrak a bojuje proti rakovine.
Zeler
Asi už viete, že všetky zelené potraviny vplývajú blahodárne nielen na vašu pleť, ale prospievajú vášmu zdraviu všeobecne. Zeler obsahuje vitamín K, ktorý udržuje krvný obeh a pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Vďaka prírodnému sodíku, draslíku a vode tiež pomáha hydratovať pokožku.
Zelený čaj
Je skvelým zdrojom antioxidantov a jedinečných aminokyselín. Pravidelným pitím zeleného čaju predchádzate rakovine a odbúrate zároveň aj stres a napätie.
Semiačka
Nemáme teraz na mysli žiadne konkrétne semiačka, na pleť sú výborné tekvicové, slnečnicové, ľanové, atď. Všetky sú bohaté na bielkoviny a zdravé omega-3 kyseliny, takže si stačí len vybrať, ktoré vám zachutia najlepšie a jednoducho pridať do omáčky, či na šalát.
Papája
Možno budete prekvapené, že ste po papáji nesiahli už skôr. Prečo? Neobsahuje cholesterol, má veľmi nízky počet kalórií, je bohatá na fruktózu a podporuje trávenie. Obsahuje antioxidačné živiny, vitamíny C a E, betakarotén, vitamín C, takže vaša pokožka sa vám zaručene poďakuje.
Avokádo
Z kategórie exotických plodov je tiež avokádo (avokadový olej). Toto zelené ovocie je bohaté na esenciálne oleje a tiež komplex B vitamínov, ktoré vašu pleť vyživia zvnútra aj zvonka. Karotény a vitamín E zase regenerujú bunky kože.
Mango
Exotické ovocie obsahuje okrem antioxidantov aj viac ako 80% odporúčaného denného príjmu vitamínu A, ktorý je mimoriadne potrebný na údržbu a regeneráciu pleti.
Mandle
Sú skvelým pomocníkom na suchú pleť. Majú bohaté zastúpenie vitamínu E, ktorý obnovuje štruktúru pleti. Mandle tiež chránia pred predčasným starnutím, olej z nich zjemňuje a hydratuje.
Okrem týchto potravín je ale mnoho ďalších prospešných, spomenieme ešte: tvaroh, ktorý pleť rozjasňuje, huby – na zdravú stavbu kože a regeneráciu, čerešne a slivky – dodávajú pleti energiu, ustrice – obsahujú veľké množstvo zinku, pečené zemiaky s kožou – obsahujú 75% denného príjmu medi, ľanový olej – esenciálne mastné kyseliny, pšeničné klíčky – nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály.
Ako TIP pre zdravé stravovanie Vám chceme sprostredkovať takúto cestu:
Pre Váš rozhľad v svete kozmetiky
Petra Janigová
Naureus.sk