Je čas! Začať na sebe makať! Plážové telo je na dosah!
Zdá sa vám to ako z dobrého sna? Pretože nech robíte čo robíte, stále so svojim plážovým telom nie ste spokojná? Potom odložte ten keksík a čítajte ďalej.
Nie je to až také náročné, ako sa na prvý pohľad zdá. Vaše vysnené letné krivky sú na dosah a všetko čo k tomu potrebujete je pevná vôľa. A pár ďalších maličkostí. No aby ste sa k svojmu sexi telu do júna dopracovali, musíte na sebe začať pracovať a to hneď... najlepšie zajtra!
Poctivá príprava spoločne so správnym načasovaním hrajú totiž v tomto pláne kľúčovú úlohu. Darmo budete mať 100% jedálniček a váš tréningový plán bude dokonalý, ak to začnete praktizovať v hodine dvanástej. Ale na začiatku roka je ten najsprávnejší čas – na postupný rozbeh, osvojenie si všetkých návykov, počas jari príde gradovanie, ktoré prejde až do intenzívnej prípravy, keď vás to už bude naozaj baviť a napokon, v lete sa môžete tešiť na víťazný finiš. Tak čo, idete do toho?
Čo teda na svoje sexi plavkové telo budete potrebovať?
- Bojový plán
- Nezlomnú (alebo aspoň pevnú a odolnú) vôľu
- Kozmetických pomocníkov
Bojovný plán
Predtým ako sa pustíte do boja, by ste si mali zostaviť aspoň aký - taký plán. Chcete výraznejšie schudnúť, alebo vám stačí len menšia formovačka? Od toho sa potom bude odvíjať všetko ostatné. V oboch prípadoch sa však bez posilňovania nezaobídete. Samozrejme, upraviť treba aj jedálniček, dnes sa ale zameriame skôr na tú fyzickú časť bojového plánu.
Takže ... poriadne kardio je síce fajn, ale aby bol váš zadoček skutočne pevný a ramená vyzerali dobre aj v tielku, musíte k behu, zumbe či spinningu pridať aj nejaké to posilňovanie. Ale neľakajte sa, nemusíte sa nevyhnutne upísať fitnes centru a tráviť hodiny dvíhaním železa. Existuje predsa toľko zábavnejších možností!
Skvelým spôsobom na formovanie, vďaka ktorému aj schudnete, sú napríklad intervalové či kruhové tréningy. Počuli ste o funkčnom tréningu? Tak to je presne to, čo vás zaručene dostane do formy! Kombinácia kardia a cvičení s vlastnou váhou a ďalšími zaujímavými pomôckami ako sú laná, kettelbelly, medicinbaly, či core bagy, vás donúti siahnuť až na dno vašich síl. Ale na konci to bude stáť za to. Nielen pocit, že ste to dokázali, ale ak zotrváte, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Výhodou tohto cvičenia je aj to, že nemusíte na tréningoch stráviť polku vášho života. Na to aby ste vypľuli dušu a žmýkali tričká, bude stačiť aj pol hodinka. Pri tomto intenzívnom tréningu navyše bude vaše telo spaľovať tukové zásoby, aj hodiny po jeho skončení. Znie to dobre, ale stále pochybujete, že to jednoducho nedáte? Obavy bokom, toto cvičenie zvládnu aj úplní začiatočníci, no zabrať dá tiež profíkom. Tajomstvo spočíva v rôznych stupňoch obtiažnosti, takže ak práve klik nezvládnete, začnete s ľahším variantom a postupne sa prepracujete až na vrchol, alebo v tomto prípade – na zem. Každý tréning pre vás bude ďalšou výzvou, ale ak vás to chytí, už sa toho nevzdáte.
Samozrejme, ak dávate prednosť skôr klasickému posilňovaniu s činkami, cesta vedie aj tadiaľto. Pre dosiahnutie požadovaných výsledkov, by ste ale určite nemali vynechať ani kardio cvičenia ako je spomínaný beh, bicyklovanie, plávanie, alebo nejaká zábavná skupinová hodina. Práve kombinácia silového a kardio tréningu je tá správna cesta k vašej vysnenej postave. Pred začiatkom akéhokoľvek tréningu sa môžete poradiť aj s profesionálmi, no dôležité je vôbec začať niečo robiť. A ešte dôležitejšie neprestať!
Nezlomná (alebo aspoň pevná a odolná) vôľa
Lebo bez nej to jednoducho nepôjde. Ak vaše snahy vyjdú nazmar po každom cvičení, keď prepadnete chladničku, budete sa síce cítiť lepšie, ale plážové telo zostane najďalej len vo vašich predstavách. Preto sa do toho pustite na 100%, alebo aspoň na 90, no ani 80% nemusí byť celkom zbytočných. Na ceste vám pomôže aj dobrá motivácia – môžete napríklad sledovať profily fitnes báb na sociálnych sieťach a miesto ranných správ si kliknite na niektorú zo stránok so zdravými receptami. Keď budete mať svoj cieľ na očiach, budete viac odhodlaná a možno si rozmyslíte aj tie hranolčeky. A napokon, nezabudnite sa za svoju tvrdú drinu aj odmeniť! Schudli ste o jedno celé číslo? To už je dôvod na oslavu a nákup nových riflí. Alebo na sebe makáte v kuse už mesiac? Zaslúžite si niečo pekné na cvičenie, napríklad značkové legíny, v ktorých sa vám bude ešte lepšie cvičiť. Odmena môže byť aj vo forme koláčika či pizze, pretože ak ste nasadili aj prísny stravovací plán, možno práve po tomto piští vaše srdce.
Kozmetickí pomocníci
A napokon, aby ste na to celé neboli celkom samé, sú tu malí pomocníci. Kozmetickí. Vedia vášmu snaženiu skutočne pomôcť, ale pozor!, bez vašej aktívnej účasti naozaj nefungujú. Darmo sa teda bude krémikovať rôznymi zoštíhľujúcimi a anticelulitídovými prípravkami, ak nepohnete zadkom, nepomôže vám (ani vášmu pozadiu) ani svätená voda. Ale keďže vy postupujete podľa bojového plánu a poctivo športujete (aspoň 3-4 krát za týždeň), máte na fitnes kozmetiku zelenú.
Na spevnenie problémových partií, alebo celého tela, siahnite po telových mliekach s týmto účinkom. Z nášho e-shopu vyberáme Bodysilhouette, telové mlieko s vysoko účinným extraktom z morských rias, ktoré intenzívne stimuluje mikrocirkuláciu pokožky a napomáha tak odbúravaniu tuku, problémom s celulitídou a celkovému spevneniu.
Do sprchy si určite vezmite aj Telový a masážny olej Celuline, vďaka ktorému bude vaša pokožka nielen dobre hydratovaná, ale aj pevnejšia a hladká na dotyk. Olej zlepšuje cirkuláciu tekutín a tým pomáha z tela odplavovať zadržané toxíny a odpadové látky. Zbavte sa nežiaducich hrboľčekov masážou problematických partií s týmto citrusovým olejom.
A nakoniec niečo celkom špeciálne, z našej novej rady Johnny Organic. 100% prírodná a vegan masť proti striám vám pomôže pri boji s popraskanou pokožkou, ktorá je častým, aj keď nežiaducim, javom pri chudnutí. S vysokým obsahom prírodného malinového oleja, karité masla, mandľového, makadamiového, avokádového a rakytníkového oleja, pomáha rýchlejšie hojiť rany a poranenia. Zároveň obnovuje pružnosť pokožky, vyživuje ju a regeneruje. Túto chutnú masť jednoducho musíte mať!
A malý bonus na záver, ak neviete ako začať, vyskúšajte niečo na štýl týchto (vo svete mimoriadne obľúbených) videií, ale varujeme vás, je to makačka!
Vaša Petra Janigová
Naureus.sk