Čo je to self-care a ako sa začať starať viac o seba
Na to, aby sme mali dostatok energie a schopností pomôcť ľuďom vôkol nás, musíme byť sami v psychickej a fyzickej pohode. Túto zásadu môžete najlepšie vidieť v lietadle, kedy by ste mali nasadiť kyslíkovú masku najprv sebe, až potom svojmu dieťaťu. Pretože musíte byť v bezpečí vy, aby ste vedeli pomôcť svojim najbližším.
Self-care znamená starať sa o svoje fyzické a psychické zdravie. Zahrňuje to každodenné aktivity, ktoré udržiavajú a rozvíjajú duševnú pohodu. Ide o viac než len jednoduché činnosti, je to celkové nastavenie mysle a prístup k životu. Tým sa zvyšuje nielen naša psychická odolnosť, ale aj pracovný výkon.
Znie to ľahko a jednoducho, ale nie je to tak. Vyžaduje si to úsilie a energiu.
Sebaláska, sebapoznanie
Najdôležitejším stavebným kameňom self-care je sebaláska. Jedine ak máme úprimne sami seba radi a prijímame sa taký, aký sme, môžeme sa o seba s láskou starať a dopriať si to, čo naše telo a duša potrebuje.
So sebaláskou úzko súvisí sebapoznanie. Je potrebné dopriať si čas sám so sebou a skutočne sa spoznať. Zistiť, čo nás robí šťastnými, aké sú naše vízie, sny, po čom skutočne túžime, čo v nás vyvoláva pocit naplnenia, radosti, ale aj naopak, kedy sa cítime zranený, smutný. Jedine ak poznáme samých seba, môžeme začať budovať život, ktorý je v súlade s našimi ideálmi.
Pokiaľ dlhodobo nenaplňujeme naše potreby alebo ich potláčame, prejavuje sa to negatívne na našom fyzickom i emočnom prežívaní.
Oddych a dostatok spánku
V dnešnej dobe neustálej zaneprázdnenosti mnoho z nás stratilo návyk oddychovať. Neustále sa za niečím ponáhľame a nestíhame. Bohužiaľ mnoho ľudí berie self-care skôr ako luxus, než prioritu pre lepší a naplnenejší život.
Aby ste mohli podávať každodenné výkony v práci i v domácnosti, potrebujete byť predovšetkým oddýchnutí. Naše telo i psychika potrebujú pravidelnú dávku odpočinku.
Spôsob, akým relaxujete je na vás. Niekto rád vypne pri dobrej knihe, iný v záhrade, prechádzkou v prírode, meditácii či písaní denníka.
K odpočinku neodmysliteľne patrí spánok. Je známych mnoho štúdií, ako nedostatok spánku negatívne vplýva na procesy v našom tele. Jedným z nich je nervová sústava a s tým spojená nálada. Preto ak sa cítite dlhodobo pod psa, mali by ste sa pozrieť na svoj spánkový režim.
Rozmaznávajte sa
Nemôžete sa spoliehať len na to, že vás budú rozmaznávať iní. Musíte sa naučiť dopriať si a rozmaznávať sa sama.
Kúpte si pleťovú masku, kvalitný krém alebo nový rúž, pripravte si relaxačný kúpeľ, zájdite si na masáž alebo procedúru do salónu. Doprajte si čas len pre seba. Aj vďaka takým drobnostiam sa budete cítiť lepšie.
Zdravá strava
Keď sa na telo budete pozerať ako na stroj, začnete si viac všímať čím ho “poháňate”. Ak chcete mať výkonný stroj, musíte doň dávať kvalitné palivo.
Jedlo je pre naše telo palivo. Strava ovplyvňuje množstvo procesov v našom tele, preto by ste si mali všímať, čím ho poháňate.
Zmeniť jedálniček býva náročné. Začnite jednoducho napríklad tým, že zmeníte vaše každodenné potraviny za zdravšie alternatívy. Zaraďte do jedálnička viacej ovocia a zeleniny, vymeňte klasickú múku za zdravšiu alternatívu, k telke si zoberte na mlsanie semiačka alebo oriešky. Hľadajte drobné zmeny, ktoré vás postupne privedú k tým väčším.
Potrebné vitamíny a minerály dopĺňajte vďaka výživovým doplnkom.
Meditácia
O pozitívnych vplyvoch meditácie existuje množstvo článkov. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť ovládať svoje emócie, začať praktizovať vďačnosť a naučiť sa žiť viac v prítomnom okamihu.
Pravidelná meditácia vám vie napomôcť viac sa sústrediť na svoje prežívanie. Začnite postupne pár minútami denne a vytvorte si návyk. Neskôr pridávajte ďalšie minúty, až pre vás nebude problém vydržať meditovať desiatky minút.
Dostatok pohybu
Pravidelné cvičenie dokáže nielen zlepšiť vašu kondičku, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie fyzicky, ale redukuje stres a úzkosť, zlepšuje spánok celkovo náladu.
Nájdite si cvičenie, ktoré vám vyhovuje a máte ho radi. Či už je to beh, jóga, byciklovanie, plávanie alebo čokoľvek iné, dôležitá je pravidelnosť. Aspoň 3 x do týždňa si vyčleňte čas na fyzickú aktivitu.
Toto sú základné veci, ako začať so starostlivosťou sama o seba. Začnite postupnými krôčikmi a neskôr pridávajte ďalšie veci. Nikdy nezabúdajte na to, že ste najdôležitejšou osobou vo vašom živote a mali by ste sa dať na prvé miesto. Len tak budete šťastná a spokojná, vďaka čomu bude šťastné a spokojné aj vaše okolie.