Chcete zdravý spánok? Vyskúšajte toto
Každý z nás to má so spánkom trochu inak, niekto je ranné vtáča, niekto sova, niekto oboje, ale myslím, že každý tiež zažil náročné obdobie nevyspania a spánkového deficitu. Dobre a kvalitne sa vyspať, to je základ dobrého štartu pre nový začínajúci deň. V spánku dochádza k uvoľneniu svalstva, telesná teplota a krvný tlak sa znižujú, celé naše telo sa regeneruje. Uvádza sa, že ženy majú so spánkom viac problémov než muži. O spánkovom deficite by mohla rozprávať snáď každá mamička alebo žena v tehotenstve. Nedostatok spánku spôsobuje celkovú únavu, cítime sa fyzicky aj psychicky slabí a podráždení. Človek by mal priemerne spať 6 - 8 hodín denne.
Aké sú riziká pri dlhodobom nedostatku spánku
- oslabená imunita,
- stres,
- psychické problémy,
- nesústredenosť a schopnosť zapamätať si nové informácie,
- priberanie na váhe,
- vyšší krvný tlak,
- vyššie riziko cukrovky (hlavne u mužov).
Základom všetkého je správna spánková hygiena
- v miestnosti, kde spíte, by malo byť dobre vyvetrané,
- teplota by nemala presiahnuť 20 stupňov Celzia,
- základom kvalitného spánku je pohodlný a kvalitný matrac (nemal by byť starší ako 10 rokov),
- v spálni by mala byť úplná tma a tiež by mala byť uprataná a bez prachu,
- aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte ťažké jedlá, nepite alkohol a nefajčite,
- tiež teplý kúpeľ navodzuje pocit spánku (pridajte pár kvapiek oleja z lipového kvetu , harmančeka a levandule),
- pokiaľ je to možné, chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase,
- počas dňa aspoň 30 minút prevádzkujte nejakú pohybovú aktivitu,
- farby v spálni by mali byť teplejších odtieňov - vyskúšať môžete prastarú východnú filozofiu feng shui a podľa nej si prispôsobiť svoju spálňu,
- ak nezaspíte do 30 minút, vstaňte a venujte sa chvíľku inej činnosti, napr. ľahkému čítaniu, kým sa nedostaví potreba spánku,
- spálňa by mala slúžiť výhradne na spanie, neodporúča sa tu vykonávať domáce práce, ako je napr. žehlenie,
- tiež môžete zaradiť jednoduché jogínske cviky, ktoré Vám pomôžu vypnúť a upokojiť Vašu myseľ,
- pozor na elektronické obrazovky - tie vyžarujú studené modré svetlo, ktoré narušuje kvalitu nášho spánku - minimálne hodinu pred spaním nesledujte televíziu, či iné monitory.
Tu je pár tipov na vhodnú večeru, desiatu alebo nápoj, ktoré navodzujú spánok:
- celozrnný chlieb so zeleným šalátom,
- varený zemiak roztlačený, k tomu karfiol s trochou oleja z vlašských alebo lieskových orechov,
- banán nakrájaný na plátky s nasekanými datľami,
- teplé mlieko s medom,
- bylinné víno, ktoré pomáha pri ľahších formách nespavosti,
- čaj z chmeľu, upokojujúci bylinný čaj navodzujúci spánok, medovkový čaj, harmančekový čaj, lipový čaj.
Urobte si zo svojej spálne svätyňu, oázu pokoja, kde načerpáte novú energiu do ďalšieho dňa a spánok bude v takomto prostredí oveľa pokojnejší a kvalitnejší.