Ako sa vyhnúť jesennej depresii
Ak vás prepadnú tieto pocity, môže to znamenať, že trpíte jesennou depresiou. Ide o ľudové pomenovanie depresívnej nálady, ktorá sa u ľudí vyskytuje v období jesene, prípadne zimy a s príchodom jari opäť odoznieva.
Denné svetlo a slnečné lúče vplývajú na ľudskú psychiku, preto nie je nič nezvyčajné, že počas chladnejších mesiacov, kedy slnko zapadá skôr, sa môžeme cítiť o niečo pesimistickejšie.
Jesenná depresia má rovnaké prejavy ako klasická depresia. Smútok, úzkosť, strata záujmu o bežné aktivity ako upratovanie, varenie, osobná hygiena, vyhýbanie sa socializácii, ale aj extrémna únava a vyčerpanosť. To všetko sa vo väčšej či menšej miere môže u vás počas tohto obdobia vyskytovať.
Nemusíte zúfať. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa tejto depresii vyhnúť alebo s ňou bojovať.
Trávte čas vonku a športujte
Aj napriek tomu, že nás počasie nabáda skôr zostať doma pred telkou, premôžte sa a strávte, čo najviac času von. Určite by ste sa radšej zababušili do deky a vychutnávali si teplý čaj, ale každý deň si naplánujte pravidelnú prechádzku. Pobyt na čerstvom vzduchu vám zlepší náladu.
Nezabúdajte ani športovať. Nájdite si športovú aktivitu, ktorá vás bude baviť a venujte sa jej minimálne 3 x do týždňa. Ak pre vás vonkajšie aktivity nie sú moc lákavé, začnite chodiť na plávať, do fitka alebo si zacvičte doma, dobrou voľbou je aj joga či pilates.
Zdravá strava
Pochmúrnejšie dni nás viac lákajú k tomu dopriať si niečo nezdravá. Aj keď vás to prirodzene viac tiahne k sladkým a tučným jedlám, snažte sa tieto svoje chute ovládnuť. Na nálade vám to rozhodne nepridá.
Voľte radšej vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály. Aby ste ich prijímali počas dňa dostatok, pomôžte si aj výživovými doplnkami. Určite nezabúdajte počas tohto obdobia na vitamín D, ktorý je pre telo dôležitý a tvorí sa počas pobytu na slnku. Predovšetkým počas zimy mnoho ľudí trpí jeho nedostatkom.
Esenciálne oleje
Aromaterapia využíva silu vôní a jej vplyv na náš organizmus. Príjemná vôňa esenciálnych olejov dokáže ovplyvniť aj na našu náladu a pomôcť nám, keď sa cítime pod psa. Existujú priamo namiešané oleje na tento účel alebo môžete zvoliť vôňu ako borovica, bergamotový plej, grapefruit, harmanček, jazmín, levanduľa, materina dúška, medovka, ruža, santalové drevo, vanilka, ylang, ktorú fungujú na depresiu.
CBD oleje
Endokanabiniodný systém je veľmi zložitý systém v našom tele, ktorý hrá úlohu pri celej rade funkcií a procesoch, vrátane našej nálady, stresu, spánku, chuti do jedla, pamäti a mnoho ďalšieho. Kanabidiol (CBD) je prírodná látka, ktorá sa nachádza v konope, narozdiel od THC nemá psychotropné účinky a dokáže opäť navrátiť tento systém do rovnováhy.
Čoraz viac sa skúma aj vplyv CBD na depresívne stavy, keďže práve táto látka má pozitívne účinky na serotonínové receptory v mozgu. Serotonín je hormón, ktorý je zodpovedný za náladu a pocit šťastia. Je preukázané, že jeho nedostatok môže viesť k vzniku depresie. CBD nielen podnecuje organizmus k produkcii serotonínu, ale dokáže vplývať aj na to ako receptory mozgu reagujú na serotonín, ktorý sa už v tele nachádza.
CBD vplýva aj na oblasť hipokampusu, pričom štúdie preukázali priamu súvislosť medzi jeho fungovaním a vznikom depresie. Chráni neuróny v tejto oblasti mozgu a podporuje jeho regeneráciu.
Fototerapia
Keďže za našu depresívnu náladu zodpovedá nedostatok svetla, práve terapia svetlom dokáže veľmi pomôcť. Už 30 minút s pôsobením biolampy prinesie pozitívne výsledky.
Oddychujte
Doprajte si chvíľu oddychu a relaxujte. Zájdite si na masáž, do sauny alebo si urobte relaxačný kúpeľ. Aj počas kúpeľa môžete využiť účinky aromaterapie.
Nech už sa rozhodnete s depresívnou náladou bojovať akokoľvek, nezabúdajte na to, že je to len obdobie a opäť to odoznie. Obklopujte sa vecami a ľuďmi, ktorí vám zlepšujú náladu. Predovšetkým však pamätajte, že je v poriadku mať aj takéto nálady a nie ste v tom sami.