6 tipov ako sa udržať v psychickej pohode počas lockdownu
Toto obdobie je predovšetkým skúškou pre našu psychiku. Zrazu sa mnohí z nás ocitli doma na home office, zavretí na niekoľko týždňov, bez akéhokoľvek väčšieho kontaktu s inými ľuďmi. Tam, kde spíme a jeme aj pracujeme, zároveň tam ešte aj relaxujeme a oddychujeme. To všetko v priestoroch našich domovov.
Prinášame vám 6 základných tipov, ako sa udržať v psychickej pohode aj počas lockdownu a nezblázniť sa z toho.
1. Vytvorte si režim
Aj napriek tomu, že máte home office je dôležité snažiť sa udržať si svoju rutinu, akú máte počas dní, kedy chodíte normálne do práce. I keď vás to môže lákať k tomu, aby sme si dlhšie pospali a začali pracovať až po obede, môže sa vám to ľahko zvrhnúť. Dbajte na to, aby každý deň mal svoj rytmus.Je dôležité, aby sme si vytvoriť harmonogram dňa a vyhradili si čas na prácu, jedlo, pohyb a oddych. Plánujte deň vopred a urobte si zoznam pracovných úloh, ktoré musíte každý deň splniť. Nezabúdajte ani na prestávky.
Buďte na seba prísny a dodržiavajte pracovný čas. Avšak nepreháňajte to. Keď ste celý deň doma, neznamená to, že budete celý deň pracovať a kolegovia vás môžu otravovať s prácou o deviatej večer. Čo najviac dodržujte svoj klasický pracovný deň.
2. Starajte sa o seba
Je dôležité, aby ste dodržiavali svoje zvyky aj počas home officu. Nezabúdajte na svoje rituály. Home office vás láka k tomu, že skočíte hneď z postele k pracovným mailom. Nakoniec to končí tak, že v pyžame strávite celý deň.Začnite svoj deň ako zvyčajne. Prezlečte sa, umyte, upravte. Pomôže vám to dostať sa do pracovnej nálady a budete sa cítiť lepšie.
My ženy máme občas tendenciu v takýchto dňoch podceňovať starostlivosť o svoj zovňajšok. Avšak skúsme práve takéto dni využiť na to, aby sme si dopriali tej starostlivosti viacej. Spravte si kúpeľ, masku na tvár či vlasy, špeciálnu kúru na tvár alebo si naneste červený rúž na pery, len pre ten pocit, aby ste sa cítili krásne.
3. Hýbte sa aspoň 30 minút denne
Pohyb je pre našu psychickú pohodu kľúčový. Pomáha harmonizovať psychiku, lepšie zvládať záťažové situácie a odbúravať stres.Aj keď sú zavreté fitká a pohyb v prírode obmedzený, hľadajte spôsob ako sa počas dňa hýbať. Zájdite na dlhšiu prechádzku, zacvičte si doma jógu alebo si zacvičte online tréning s vlastnou váhou. Aj také poriadne upratovanie vie byť dobré cardio. Prestaňte sa vyhovárať a hľadajte spôsob, ako sa hýbať každý deň minimálne 30 minút.
4. Oddychujte
Dôležité je nezabúdať ani na oddych. Rozdeľte si svoj na deň na pracovnú a mimopracovnú časť. Každého z nás láka vyvaliť sa pred telku alebo skrolovať na telefóne, avšak radšej si zvoľte aktívnejšie formy oddychu. Siahnite po dobrej knihe, zahrajte sa nejakú spoločenskú hru s rodinou alebo niečo majstrujte v domácnosti.Meditácia je tiež skvelá forma relaxácie. Skúste tento čas využiť na ponorenie sa do svojho vnútra a utriedenie si myšlienok. Zistite, čo sú vaše priority v živote či sa cítite šťastný, čo v živote chcete a čo naopak nechcete. Urobte si poriadok vo svojom vnútri, ale aj v prostredí, kde žijete. Aj také pretriedenie starých vecí nahromadených v komore, vie byť dobrý spôsob relaxu.
5. Občas narúšajte svoju rutinu
Ak každý deň vyzerá úplne rovnako, môže sa dostaviť únava a pocit vyhorenia. Občas narušte svoju rutinu, hoci aj maličkosťou. Spravte si celý deň voľno a venujte sa len sebe. Uvarte si niečo špeciálne, skúste novú trasu na prechádzku alebo čo i len zmeňte miesto, kde pracujete. Aj drobné narušenie zabehnutej rutiny, vie psychicky pomôcť.
6. Udržujte kontakt
Aj napriek tomu, že offline kontakt s inými je značne obmedzený, môžete zostať v kontakte aspoň online. Nezostávajte v sociálnej izolácii, zmeňte formu akou s ostatnými komunikujete. Dohodnite si video hovor alebo pravidelne zavolajte svojim kamarátom a rodine. Vyčleňte si na to každý deň niekoľko minút.Nezabúdajte, že základom je aktívny postoj. Neupadajte do pasivity a negatívnych myšlienok. Využite tento čas naplno. Robte veci, na ktoré ste doteraz nemali čas alebo ste ich odkladali. Ponorte sa do svojho vnútra, vychutnávajte si spoločný čas s ľuďmi vo vašej domácnosti, prečítajte si obľúbenú knihu. Ale predovšetkým sa neopúšťajte. Každý deň sa prezlečte z pyžama a upravte sa aj keď len budete sami doma.
Podeľte sa s nami o vaše triky, ako sa doma počas lockdownu nezblázniť. Napíšte nám na sociálnych sieťach, čo funguje vám a nezabudnite pridať #naureus.