zdroj: Shutterstock

5 tipov ako bojovať proti jesennej únave

S príchodom jesene mnoho z nás začína pociťovať pokles energie. Vyčerpanie, únava či malátnosť bývajú neodmysliteľne späté s týmto obdobím. Môže za to predovšetkým úbytok slniečka a skoré stmievanie.
Avšak nemusí tomu tak byť. Existuje niekoľko tipov, ako sa jesennej únave vyhnúť. V tomto článku vám prezradíme ako na to.

Fyzická aktivita

Priaznivé účinky cvičenia na naše telo a myseľ sú nepopierateľné. Pravidelný pohyb vám dokáže rozprúdiť krv v tele, zmierniť depresiu a celkovo prispieva k lepšej duševnej pohode. Navyše sa pri cvičení uvoľňuje hormón šťastia - endorfín.
Hoci nás sychravé počasie skôr láka zostať doma pod dekou, ak chcete prekonať jesennú únavu, hýbte sa čo najviac. Či už sa vyberiete na prechádzku, do fitka alebo si zabehať, je to len na vás. Základom je pravidelnosť.

2. Kvalitný spánok

Kvalitný spánok je jedným zo základných pilierov zdravého životného štýlu. V dnešnej dobe extrémne množstvo ľudí nedodržuje spánkovú hygienu, čo dokáže ešte viac umocniť jesennú únavu.
Zlepšiť zaspávanie vám pomôže pravidelný večerný rituál. Odložte telefón, vypnite telku, otvorte si dobrú knihu a k tomu si uvarte čaj , napríklad na podporu spánku.

3. Obmedzte sacharidy

Určite ste už zaznamenali, že pri zvýšenej konzumácii sacharidov na vás padá únava. Je to spôsobené väčším výkyvom cukru v krvi, ktorý sa snaží telo stabilizovať, čo má následne vplyv aj na hormóny. Pokiaľ konzumujete veľa sacharidov, môžu byť u vás tieto výkyvy poklesu energie a zvýšenej únavy častejšie.
Snažte sa kontrolovať príjem sacharidov. Nielen cukrov, ale aj múčnych jedál, zemiakov či ryže. V čom najvyššej možnej miere ich nahraďte zeleninou alebo dobrými tukmi.

4. Začnite otužovať

Jednoduchý spôsob ako zvýšiť fyzickú a psychickú odolnosť je otužovanie. Nielenže posilňuje imunitný systém, dokáže aj podporiť uvoľňovanie správnych hormónov, prekrviť telo a nabudiť organizmus.

Začnite postupne a pozvoľna. Pri rannej sprche pomaly znižujte každý deň teplotu, až kým sa nedopracujete na svoje maximum. Uvidíte, že vás takáto sprcha nabudí lepšie ako ranná káva.

5. Doplňte vitamíny a minerály

Jesennú únavu môžete poraziť aj dostatočným príjmom vitamínov a minerálov. Siahnite po výživových doplnkoch, vďaka ktorým ich do tela doplníte rýchlo a jednoducho.
Vitamín D je v zimných mesiacoch základným vitamínom, ktorý by ste mali dopĺňať. Tento vitamín má výrazný vplyv na našu náladu, ale aj na imunitný systém, rovnako ako vitamín C.
Nezabudnite ani na horčík, ktorý pomáha predchádzať únave a vyčerpaniu. Pridajte k tomu aj železo.

Nemôžeme vám zaručiť, že ak budete dodržiavať tieto tipy, jesenná únava vás úplne obíde, ale určite bude miernejšia. Ako bojujete na jeseň s únavou vy?